ACABA DEZEMBRO, POR FAVOR! Mas sem virar o ano. #)

Será que existe como?
O problema de virar o ano é o começo dos treinos pro Ironman 2011. Nada de Brincadeira!

                                            FELIZ NATAL! FELIZ 2011!

                               Queridas amigas! - Corrida Natal de Luz 2010

Dezembro.

Depois de um tempo volto a postar... se estou sem saco pra treinar, imagina pra isso... !

É impressionante como dps de um objetivo sendo concluído bem ou mau vc dar uma relaxada, e quando coincide com final de ano aí a relaxada é completa. (bebida, comida, festas)

Ultimamente tô fazendo o possível pra nao parar, alguns treinos nao faço a planilha mas pelo menos nao estou parada total. Nesse periodo teve diversos treinos: alguns sendo concluídos bem, concluído pedindo a morte e outros nem mesmo sendo concluídos, mas espero que essa minha fase passe logo e eu volte como estava. ;)

Proximo objetivo

Ficar de férias e continuar treinando rumo ao proximo objetivo, Ironman 2011.

Logo mais detalhes da palhaçada que ocorreu no Pan anamerican ITU Porto de Galinhas.

PAN AMERICAN TRIATHLON ITU Championchip

Eu pra variar nao sei fazer as coisas direito e escolho e melhor epoca de fazer prova fora, epoca de fim de semestre na faculdade. Milhoes de coisas pra fazer, trabalhos, dietas, provas, sem falar de todos os detalhes da viagem pra ser organizada. Tô surtando mas tudo bem!
A semana da prova sempre é muito boa! Arrumar as malas (mala de roupa, mala de acessorios suplementos equipamentos etc) e lógico, a bike! São mínimos detalhe que nao podem faltar gerando uma correria grande com tudo.

Pelo menos os treinos essa semana estão relax total! Polimento mesmo!
Na terça-feira foi tiro de ciclismo fechando um total de 35km mais uma musculação fim de tarde
Já hoje foram apenas 8km moderado, como as pernas estavam boas fiz um pace constante e leve ate o final.
Amanha é apenas 20min de natação mais uma musculação.
Os treinos de natação na piscina tá complicado devido o meu fim de semestre, mas já era! oq tinha de treino já foi feito! Viajo sexta pela manha e então só domingo mesmo!

Enfim é isso! Estou proxima de concluir mais um objetivo, acho que treinei o suficiente, me dediquei bastante e espero dar o melhor de mim, apenas terminando a prova bem.
Bem provável ser minha ultima postagem antes da prova. Agora que venha mais um sofrimento grande...

PAN AMERICAN TRIATHLON ITU Championchip - 28 Novembro 2010 - Porto de Galinha PE
3000m natação/80km ciclismo/20km corrida.

Na minha opnião qualquer objetivo a ser cumprido deve ser inspirado na sua maior realização, entao . . .

Finalmente POLIMENTO!

Polimento nao quer dizer falta de treino e sim treinos curtos com muita velocidade.
Hoje nao consigui acordar pela manha e fiz alguns sacrificios com muita correria pra poder fazer a transição fim de tarde, pois seria natação no mar e fica impossível a noite.
Treino: Transição Natação 10min aqc + 2x 400m + 10min leve + 4km de corrida

Agora seja o que Deus quiser!
28 de Novembro 2010 - Porto de Galinhas PE
PAN AMERICAN TRIATHLON ITU Championchip - 3000m natação/80k ciclismo/20k corrida.

Fds animado! de TREINO!

Sábado: XTERRA TRIATHLON BRASIL / XTERRA Night Trail Run 7km noturno.
Minha participação no Xterra foi de ultima hora mas deu certo! Fiz o revezamento. Natação(Eu) Bike(Carla) Corrida(Veronica). Gostei da minha natação, fiz os 1000m pra 24min e o mar do Beachpark nao estava pra brincadeira.
Já a corrida pela noite só nao foi melhor que senti meu quadril mas fiz os 7km n tao tranquilo. Tenho que comentar que o percuso foi sem comentarios, lindo demais! 7km pra 38min.

Domingo: 100km de Ciclismo
O treino se transformou em 115km. Só deu um enfado grannnde mas tudo bem, o treino foi relativamente tranquilo.

Obs: Sem paciência pra pra isso hoje

Voltando ...

Quarta-feira:
O treino era pra ser tiros na areia mas como ainda sinto dor correndo o Rafa pediu pra mim ir nadar no mar pela manha. Fui pra beiramar de manha e fiz 30min de natação. Como tinha uma semana que nao malhava resolvi ir pra musculação a noite.

Quinta-feira: Transição - Ciclismo 35km em L4 + 3km corrida L4
OBS: Ainda estou em L4... NAMM!
Lembrando que foi nesse treino que eu caii. Mas vamos esquecer!
Saii no pelotão com os meninos (Pedro, Tobinha, Fernando, Rodrigo, Pablo, Loro.) Logo no começo o Tobinha chegou pra mim e disse que hoje eu nao podia ficar, lembrando da minha queda que saii com eles mas fiquei e entrando no outro pelotao q vinha mais atras. Sinal que tive que colocar força. Muito bom pedalar com essa turma pois sabem dosar as forças e manter um msm ritmo mesmo revezando a frente, sem falar que agradeço aos meninos pois qnd é nas subidas que eu fico eles diminuem esperando eu enconstar pra poder continuar. Resumindo o pedal, muito forte! nao sei a média, mas foram 35km pra 50min L4 mesmo pra mim.
Ainda to com receio da minha corrida, sinto dor no quadril, mas hoje corri, acho que por ser transição e estar quente, senti logo no começo mas passou e o Loro me puxou o tempo todo, 3km pra 13'50''
Né a toa que ainda tô em L4.

Pois é, tô voltando! ainda sem cumprir planilha, o Rafa tá modificando alguns treinos.

Tentando voltar

Estava tudo indo taooo bem mas essas coisas sempre acontece comigo, faz parte!

Devido ao imprevisto ocorrido durante um treino agora vou tentar voltar aos treinos. Foram vários dias de relaxante muscular, antibiotico antinflamatorio, curativos, impaciente, chateada etc. Vamo ao lado positivo que nao aconteceu nada sério comigo e com a bike tbm. hehehe...
Como minha prova se aproxima, mesmo nao liberada resolvi tentar voltar aos treinos, com alguns detalhes: nada de sol e piscina, curativo e proteção durante, sem falar que alguns hematomas ainda encomoda bastante. mas é isso aí, se acostumar com a dor que jajá passa!
Na segunda resolvi tentar pedalar e consigui! nao foi nada confortável, qualquer trepidação gerava dores no meu corpo e como nao pedalamos em um tapete huehuehue.. aí já imgina né, foram 80km de dor e fritando de calor pois estava toda corberta.
Não satisfeita com a dor sentida pela manhã resolvi ir testar minha corrida a noite.. e fui fazer o treino que constava na planilha. Logo que cheguei o Rafa estava e mandou eu correr só os 6km. No começo foi bem díficíl, fui bem leve pois senti muita dor no quadril, o local aonde foi mais machucado, mas dps que esquentou resolvi colocar força e terminar o treino 'relativamente' bem, 6k pra 33'.
O treino de hoje devido as dores o Rafa mandou eu só pedalar, era menos ruim! entao fiz 1hr na PAT.

E vamo que vamo! A prova tá chegando..
Correr ainda tá difícil, pedalar tá menos ruim, natação só se for no mar. É se acostumar com as dores por uns dias mas até a prova é bom que passe, afinal só tenho 5 dias do acidente e ainda to tomando os medicamentos. 

OFF TOTAL

acidente de bike - escoriações - muitas dores - OFF - blog fora do ar.

. . .

Terça-feira: Ciclismo 45km L3 (sem vacuo)
Saii as 5:30 com os meninos no pelotão mas logo no começo foi cada um por si. O rafa tinha falado que era sem vacuo e o vento adivinha certeza! Ainda nao tinha visto um vento tao forte em um treino, ficou pra historia! Certeza ter terminado surda do vento e do ipod no vol maximo pra melhorar o pscicologico.
O vento estava tão forte que só clipada e olhe lá! o problema que qnd clipava nao consiguia ter o controle da bike, mesmo com 4kg a mais nao adiantou, as rajadas eram muito forte, vi a hora cair! Acabei fazendo mais força pra controlar do que pra pedalar mesmo a volta sendo a favor, nem assim ajudou mantive um giro o tempo todo até o final terminando em uma média muito boa pra mim.

Quarta-feira: Corrida areia.
O treino na hora foi modificado consistindo em 10min de aquecimento mais um circuito de 40min na areia e 10min solto. Nao muito o que comentar, as pernas estavam boas e fiz tudo constante.
Malhei na hora do almoço e a noite natação.

Corrida 12km.

Nada a comentar do meu treino hoje.

Parei tudo que estava fazendo, as minhas dietas, pra poder postar essa magnífica foto, e logo eu que nem gosto de criança né.

Espero que sirva de reflexão pra todos!

A reality without comments. 

Transição.

Sábado: 90km ciclismo + 30min corrida
As 6hrs o Rafa ficou dividindo os pelotões e fazendo a saída, foi aí que tive a notícia que comandaria meu pelotão, resumindo: iria puxar todo o treino ida/volta, sendo uma volta de 60km mais uma de 30km e logo nesse vento entao, nada facil!
Como diz minha amiga Nat que hoje teve sua ilustre presença: ' é pra criar MARRA! ' essa minha tá criada desde dos treinos Iron 2010. kkkkkkkkkk.. ô sofrimento!
Então saímos e fiz a ida em um ritmo todo constante, uma média boa pra mim pra qm estava puxando o tempo todo. Já a volta como todo santo ajuda (vento a favor) aumentei o ritmo e foi progressivo até o final.
O problema quando deu 60km o pelotão se desfez continuando os 90k eu e a Nat, e mais vento na cara!
Continuamos constante até finalizar o ciclismo e começar a correr. Corrida à parte, muiiiiiito quente! as pernas estavam boas e fiz os 30min todo constante em L2.
A tarde combinamos de ir nadar no mar eu, Nat e Raquel.
É isso, mais uma semana de treino concluída, pois há muito tempo que nao conheço um domingo Off.

                                                   Foto legenda: Hoje ela foiiii!

E os treinos seguem...

Quarta-feira: Treino Corrida - 10min aqc + 4x 1km + 20min leve
Terminei a corrida terça a tarde muito bem, mas aí em menos de 12hrs já estava pronta pra correr de novo. Aí vem o problema, só estava pronta! pq as pernas estavam podressssssssss!
Comecei o treinos as 5:30hrs e logo no aquecimento vi que ia sofrer um bocado, as pernas estavam super pesadas mas já estava ali entao teria que fazer.
Fiz os 4 tiros no maior sofrimento mas consigui manter o mesmo pace de 5:05 e terminei com as pernas tao ruim que fui recorrer ao alongamento da Mayara. Daí vcs tiram como minhas pernas estavam, quem me conhece sabe q pra mim alongar... Estava pedindo socorro mesmo!
Fiquei enrrolando tanto pra ir malhar na hora do almoço, preguiça e cansaço nas pernas, que fui nas ultimas e só malhei pela metade por causa do tempo.
Já a noite teve Natação no nautico. - 1000m aqc + 20x 50m + 200solto
Vou fazer um comentario que meu amigo Lilica fez: " A Carolzinha tá terminando os tiros com os olhos trocados. " nao preciso dizer que fiz força né?

Quinta-feira: Ciclismo (tiroteio louco) 10k aqc + 6x 5min L4 + 10k L3
O rafa dividiu os pelotoes e começou a brincadeira. A ida de 3 tiros fiz com os meninos mas dps fiquei e continuei os outros 3 tiros voltando com a Carla. Achei que ia ficar cansada mas terminei bem, Graças a Deus as pernas se recuperam de um dia para o outro.

Sexta-feira: Transição 2000m natação + 30min corrida.
A preguiça hoje tava grande! só fui mesmo pq nao consiguiria fazer nada a noite.
Sai no meu ritmo de sempre da natação, nao sei se tinha a metragem correta, voltei qnd o rafa mandou mas deu 40min  Quando estava saindo pra correr o Bruno disse que ia comigo, "Putz! nao tava afim de fazer forte, ele parece q nao corre, é o vento que leva." Como minhas pernas respondia bem comecei já em um ritmo moderado seguido de leve e dps pra terminar logo fechamos forte, fechamos os 5km pra 26min, segundo ele.
Dessa vez matei a musculação por um motivo bem maior e nao tanto melhor. Saudade!

DEPOIS DE MUITO TEMPO, FINALMENTE UM DOMINGO OFF!
Só o domingo. Pq amanha é dia!

Ciclismo divertido!

Na planilha era 90k, mas todos entramos em um acordo de 60k.
Começando pelo atraso da saída hoje teve tudo menos clima de treino. Os meninos (Pedro, Fernando, Pablo, Adalberto, Alberto, Thomaz, Luizim, Marquim) pelo ritmo bem tranquilo do grande pelotão, de diversas paradas (pneus, tomar banho, coca-cola, até pretexto que a roda estava pegando teve) sem falar das conversas e brincadeiras, tenho que comentar que hoje Pedro mau e Pablo estavam atacados! fazia tempo que nao ria tanto, cerimônias comigo nao mais! heuheu..
Pra quem estava cansada e meio mole pra adoecer foi o treino que eu precisava. O treino foi tão descontraído que pedalamos até com força e nao senti tanto, passou rápido! Na volta teve um acontecido de uma ciclista comigo mas prefiro nao comentar, finalizando uma média nao tao leve mas boa.

E pra quem acha que terminou, se enganou! Se o Rafa enlouqueceu agora, imagina no Iron? adoro sofrer de vespera!
A tarde tem 10km de corrida L3

                                                             Foto legenda: 90k Ironman 70.3 Penha SC

Treino.

Devido um 'feriado' sem aulas, fui fazer o treino a noite.
A corrida consistia em 20min aquecendo + 20min areia + 4x 500m L4
Comecei mais cedo e fiz o treino todo sozinha, pois era terminar a corrida e ir nadar. Realmente voltei a natação de verdade.
A corrida nao tenho nada a comentar, só que os tiros coloquei tanta força, todos abaixo de 2min que por sinal terminei com dor de cabeça, juntamente com o cansaço do fds e um moleza no corpo todo, espero nao ficar doente.
Terminando a corrida e indo direto pra natação. O Rafa entendeu meu cansaço e só mandou eu aquecer 1000m e me liberou, nem eu esperava.. a melhor noticia de todas! hehehe..

Cansada e impregnada.

Ontem pretendia um descanso mas a Nat me chamou pra treinar a tarde e fui, afinal tinha umas 3 semanas que nao o via, inédito! huehuee.. Fomos nadar no mar. 30min de natação + 2hrs de conversa dps. hehehe..

Hoje era pra ser um pedal de 90km, sai com os meninos as 6hrs mas qnd comecei vi que nao estava bem, cansada demais! Eu estava no pelotão com os meninos, ritmo leve e mesmo assim eu  achando muito ruim. Quando vi meu estado avisei aos meninos que faria 60km com eles. O vento estava forte demais, demais mesmo.Quando entramos no iguape ocorreu um acidente de leve no pelotão, de leve pq o Rodrigo nao teve nada sério só vários arranhões. Quando acontece uma dessa acaba o clima total do treino, ficamos esperando o carro chegar e então alguns voltaram no carro e outros pedalando, só voltei pedalando pra conciencia nao pesar pois vontade de voltar no carro nao faltou! Então fechei o treino em 55km.

                                          Foto Legenda: 90k Ironman 70.3 Penha SC

E a prova se aproxima..

Proximo objetivo se aproxima e os treinos estao cada vez mais fortes, deve ter quase um mês que nao sei o que é um Off no fds, tem horas que bate o cansaço, impregnação mas aí é pensar que estar mais perto do que longe. E espero que todo o meu esforço seja recompensado, se naoo... (já conheço essa historia)
Vamos ao que interessa!

Quinta-feira: Treino 35km Ciclismo giro leve
Pra quem conhece é o melhor treino de todos, muita conversas, fofocas, brincadeira e só girando as pernas.
Mas pra variar o Rafa sempre inventa um novidade. Dessa vez ele mandou 1sprint de 3km L5 na metade do percuso. Nao estava nem um pouco afim de fazer, tava cansada mesmo, fui saindo do pelotao e continuei conversando com a Lu mas aí  Rafael voltou só pra mandar eu fazer, aí já viu! tive que fazer! dps voltamos ao mesmo giro leve até o final.
Graças a Deus o Rafa pediu pra mim dar off no resto do dia, nada de musculação natação etc. Parece que ele tava adivinhando que era o meu dia. #) Ultimo ano no age group! hehehe..

Sexta-feira: Treino 12km corrida
Ainda bem que dessa vez o percuso era diferente, Cocó. Seria duas voltas de 6km. Saii com os meninos Walter, Rodrigo, Thomaz e Luizim mas dps diminui. Minhas pernas estavam cansadas e o Rafa tinha falado no começo que a km seria de acordo com as pernas, na metade do percuso resolvi entrar no Iguatemi para uns 2km a mais pois como me conheço se parasse na 1a volta nao tinha nem perigo de fazer a 2a. Então finalizei 8km achando achando ruim, tava sem saco total!

Sábado: Treino 18km Corrida
O temido percuso de sair do Iguatemi até o Beach-park. A saída do pessoal foi dividida pelo os paces, saí no pace acima de 6. Logo no começo vi que estava bem e resolvi manter, veio comigo Kaka e o Brasil dando o ritmo da corrida qnd vi o pace estava abaixo de 6 o tempo todo, fechei os 10km forte e as pernas sentiram então resolvi diminuir e continuei sozinha, faltando uns 5km o Rafa passou por mim e mandou eu continuar fazendo força, aí aumentei e mantive até o final, o problema é que no final tem as 3 subidas basicas e um vento que estava insuportável. Finalizei os 18km em um tempo bom mas dps veio uma moleza enorme.

E pra variar é descansar que amanha tem 90k ciclismo.

Descanso?

Finalizando o treino da Serra pretendia ficar a segunda OFF e uma semana sem ver o ciclismo e muito menos a minha bike.
Quem disse?? Não sei se é as planilha que estar muito forte OU sou eu que tô disciplinada demais.. OU os dois. Só sei que Segunda-feira os treinos continuamm....
Pra mim nao iria fazer esse treino mas acordei sozinha, qnd levantei vi que estava tudo no lugar e o melhor, com nenhuma dor! aí como faz tempo que nao falto treino resolvi ir e me testar.

Segunda-feira: Transição 2000m natação + 6km corrida
No começo do treino o Rafa perguntou se iria correr em seguida, disse que sim e ele mandou nadar só 30min e fazer os 6km. Aí viria o problema: correr os 6km!
Ainda bem que sofri só por vespera, qnd comecei a correr a corrida encaixou logo e resolvi fazer em L3 como tinha na planilha, nos 3km finais as pernas deram um inchada grande e senti muito mas qnd vi que estava forte pro que eu imaginava resolvi colocar força mantendo o mesmo ritmo ate o final, terminando pra 34min os 6k. Nem eu esperava por isso! Fiquei satisfeita pois meu corpo tá redendo até agora.
Tão satisfeita que fui pra musculação a noite e tive a intenção de ir nadar dps mas minha paciência nao rende nada nada, peguei o transito horrível e resolvi ir pra casa.

Terça-feira: 75km ciclismo.
Ai ai aiiiiiiii! RETIRO O QUE EU DISSE! Já que tudo estava caminhando bem entao resolvi ir pedalar.
Saímos as 5:30. O Rafa teacher mas sem noção do que eu me chamou pro pelotão dele, contendo: Nilim, Nestor, Rafa, Marquim e um ciclista. Eu 10x mas sem noção do que ele e me achando dps da serra resolvi ir. kkkkkkkkkkkk.. faço é rir! fiquei logo no começo mas coloquei meu ritmo e fui sozinha depois os meninos encostaram, entrei no pelotão e continuei com eles.
Na volta parei por um furo e qnd voltei o meus peso estavam todo nas duas pernas. Senti o treino da serra mas tinha que fazer, continuei achando ruim, morta, mas terminei o treino, finalizando 65km. (Deixei os 10km de débito, fiado! pq nao pago mesmo)

Continuando..
Natação a noite no Naútico.  EU FUI!
Tive que ir né, era o meu ultimo prazo que o Rafa tinha me dado se eu quisesse realmente fazer a prova bem. Entao fui e fiz o treino todo.

Quarta-feira: Treino corrida - 10min aquec + 12x 500m + 10min solto
Minhas parceiras estao em falta comigo entao fiz o treino todo sozinha, junto com  a turma Zonaalvo.
Fiz o primeiro muiito forte mas o outros diminui e mantive o mesmo ritmo até o ultimo.

Musculação na hora do almoço.
Natação nautico a noite.

Finalmente consiguiiii!!

Sei nem por onde começar tanto sofrimento que foi esse treino.
Domingo - 110km Ciclismo, Redenção/Serra/Redenção.

Para quem conhece sabe de que estou falando: 35km de ida até a Serra + 18km subindo a Serra + 18km descendo a Serra + 35km voltando até Redenção (O PIOR DE TUDO!)
Saímos em um ritmo bom em um pelotão pequeno, afinal foram poucos que foram. E como é a ida a empolgação bate e ainda estava bem comigo, o Rafa só dando umas dicas e chegamos até a Serra.
Hora de hidratar, alimentar e preparar pscicologicamente, pois seria a 3a vez que estava nesse treino e nunca tinha consiguido subir a Serra toda, nao tinha passado nem do primeiro estágio.
Enfim, comecei colocar força e subir a dita cuja, o tempo todo sentada pois se em pé saberia que iria desgastar muito as minhas pernas e nao consiguiria até o final.
Tenho certeza que o meu pscicologico foi maior que minha força, Quando passei do 1o estágio nao acreditei, lembrei que o Rafa tinha me dito, ' dessa vez consegue certeza, tá muito bem! ' e dps do 1o estágio teria uma aliviada até chegar o segundo, e assim fui levando...
Pra dizer que nao desci da bike uma vez, já no terceiro estágio estava esgotada, nao tinha força nem para beber agua pedalando, entao desci da bike bebi  e foi qnd os Meninos passaram no carro e falaram que tinha apenas mais 1km de subida até final. Aí desistir eu já desisti, mas por 1km? Nunca! então quando deu a vista os meninos que haviam subido, foi a melhor coisa do mundo naquele momento! Enfim, na 3a tentativa eu consigui subir!
Hora de sentar no chão, respirar, hidratar... e pensar que o pior ainda estava por vim.. Então descemos com muito cuidado.
Lembra da velha frase que a volta é mais rápida? ESQUEÇA ISSO!
Depois de todas forças das pernas e do pulmão terem ficado nas subidas da Serra, era a hora de abraçar o capeta e ir com ele até o final.. E foi o que aconteceu!
Na volta ainda quis puxar com o Breno, revezando a cada 3min mas logo no começo nao consigui, minhas forçar tinham se esgostado e teria que voltar na raça de Ironwoman. ou ... entrar no carro de apoio, mas resolvi tentar.
Bem... ao longo da volta um sol de matar, um vento absurdo contra, muitas subidas, um mormaço, um cansaço. Enfim, o inferno tinha chegado!
Parei a primeira vez na estrada pra colocar agua e continuei exausta, na segunda por um bendita coca-cola que o George me fez parar, a melhor coisa! Mas eu estava tao na ultimas que por mais alguns segundos parada acho que tinha entrado dentro carro, mas tive um incentivo " Caramba tu subiu! Não entra, tá terminando! falta quase nada! " e a coca me deu uma revigorada entao subi na bike e continuei, até melhorei que nos kms finais fiz força pra chegar logo e terminar tanto sofrimento.

Enfim... Vou finalizar com tal frase:
A dor é passageira; a realização é eterna!

O melhor treino!

O Treino de sexta-feira consistia em 2000m natação pela manha + 6km corrida leve a noite.

Nao consigui acordar e ainda tinha desculpa da tatuagem que pesou mais entao nao poderia ir pro mar,
resolvi que iria só fazer os 6km  a noite.
O que era pra ser apenas um treino comum de 6km qnd faltava 2km finais na beiramar escutei um  ' Tia Carolll !'  era minha amiga Claudinha e sua pequena Maria Luisa..
nao preciso nem dizer o que eu fiz né...
Peguei a Maria Luisa e atravessei com ela pra o Trenzinho. (Seria melhor se eu tivesse feito os 6km no Trem né Cacau!)  A alegria da pequena com o trem, bonecos, pulando, ' tentando' conversar comigo.. nada igual isso! Muito bom!
Enfim, dps dessa brincadeira tive que voltar correndo pra pegar o carro e finalizar os 6km leve.

Hoje é um descanso ativo, tem 6km de corrida quase andando, diz o Rafael.
Pois amanha É O PIOR TREINO DO MUNDO! Redenção-Serra-Rendenção, 120km Ciclismo subida

Foto legenda: Claudinha e eu. 
Velhos tempos de RRteam. Muito bom!

E a prova se aproxima...

ITU Long Distance Panamerican Championship  / 28 Novembro 2010

Quarta-feira: Corrida 10min aquec + 4x 2km L3 L4
Dormi demais e resolvi ir correr a noite mas como a dormida demais é até as 6:30 resolvi malhar. Essa folga toda é pq estou na Semana da Saúde na unifor e atendendo só a tarde, então a corrida foi a noite.
Comecei bem e pensei que nao fosse manter o mesmo ritmo mas consigui, tanto é que só era 3 tiros mas resolvi fazer 4x 2km. Terminei triste de tanta força que coloquei.

Quinta-feira: 35km ciclismo L4
P.S: Hoje tá muiiiiiiito quente! Antes mesmo de começar o treino todos já reclamavam do calor.
Enfim, saímos em pelotão forte revezando a cada 2min, terminando muito forte em uma média que pra mim é absurda. Sem falar que meu suporte quebrou no começo, perdi garrafa e foi sem água mesmo. Como dizem alguns: ' foi selva msm! '

E venha transição..

Segunda - Treino Transição: natação 1600m mar + 6km corrida
A natação foi 1000m aquecendo mais tiros de 100m metro, pra mim é tudo igual. Já a corrida a pernas reclamaram qnd comecei, então nao resolvi forçar e fiz somente 20min.
Devido a musculatura dolorida resolvi ir malhar a noite e tudo certo! as pernas ficaram boas e prontas para mais uma treino de transição que aconteceu hoje.

Terça - Treino Transição: 35km ciclismo L4 + 5km corrida L3
Saii com a turma toda no pelotão muito forte, durante o percuso o pelotão foi dividindo, formando varios e terminando todos juntos em uma média forte. Já nos 5km fui gradativa com medo das dores. Na ida fui num ritmo leve e qnd a corrida encaixou e senti que minhas pernas respondiam sem dores aí aumentei o ritmo na volta terminando muito forte, acabando bem.

Arranjei um pretexto para mais uma semana sem natação, retoquei minha tatuagem. Vou trocar a natação pela musculação.

Sábado produtivo.

Objetivo: Continuar treinando nesse ritmo até o começo de 2011 devido o inicio dos treinos para o Ironman
Nesse sábado caiu a minha ficha que os treinos estão começando com vontade, quer dizer: sofrimento começando!

Pela manha teve um ciclismo de 60km leve. Saii com os meninos fazendo força mas lembrei que o Rafael tinha pedido pra fazer só girando, devido os 21k a tarde, então no meio do percuso resolvi diminui, sem desgastar perna, pulmão e mesmo assim terminei em uma média boa e me sentindo bem pros 21k.
Intervalo pra se alimentar, hidratar e perna pra cima.
Pela tarde foi a Maratona do Sol Poente, Largada as 16hrs no Cumbuco. fiz a Meia 21km.
Como sempre começou as 3 Patetas (Eu, Nat e Suzana) incluindo a Loló que sempre larga na frente mas dessa vez foi com a gente.
Começamos em um ritmo relativamente forte para um começo de 21k em q ninguem estava treinando específico, já que estava me sentindo bem resolvi continuar mantendo o ritmo e só continuou Eu e a Suzana, queria muito arriscar a colocar a força no início mas tive medo da conhecida quebrada, lembrando que já tinha pedalado. Passamos o km 10 pra 57min e até aí estávamos leve. No 12km a Suzana diminuiu e como estava bem mantive o msm ritmo pois meus batimentos não subiam, a vontade era aumentar mas o medo era maior. Então resolvi se minha musculatura e batimentos continuasse como estava iria arriscar tudo no 15km.
E foi o que aconteceu! Quando fechei os 15k comecei a colocar força e a musculatura a responder e os batimentos nao subiam, olhava para os lados pra ver se tinha interferencia mas estava só então resolvi que iria praticamente quebrar minhas pernas, aí arrisquei tudo! terminei os 6km pra 30min. e os 21km pra 2:06:00. Satisfeita demais!
Depois que esfriou chegou a velha dor mas era fruto da força que eu tinha colocado.
Enfim é isso, como postei no começo pretendo continuar mantendo esse ritmo de treino para não sofrer tanto nos treinamentos do Iron de 2011, caso que ocorreu esse ano, pois há um ano atras eu estava abusada de tudo que diz a respeito Triathlon e vi o urso/capeta/demônio nos treinos para Ironman Brasil 2010.
E assim pretendo continuar... fazer o Long Distance Panamerican Championship em novembro e manter esse ritmo de treino até 2011.

                                 Meia Maratona do Sol Poente - 16 Out 2010 as 16hrs     

Ford Ironman World Championship 2010, Kona Hawai.

Esse Ironman Hawai  no sabado serviu de inspiração para os treinos.

Chris McCormack: Será que tem experiência? Foi demais!
Mirinda Carfrae: Será que essa mulher tem perna pra correr dps de 180k? Inacreditável!

Agora os treinos de uma pretensa triatleta que tem esse esporte como hobie, paixão e um estilo de vida.
Foram diversos treinos ate aqui: transição natação/corrida, 65km ciclismo, tiros de corrida, musculaçã

Não existe imagem melhor pra colocar né. O maior objetivo de qualquer triatleta!

Só me resta continuar treinando pra completar pela 2a vez em 2011 essa indescritível linha de chegada. 3800m natação/180km ciclismo/42km corrida

            

Cycling

                                                            
        Treino - 90km ciclismo. Saindo pra pedalar as 6hrs das Tapioqueira Eu, Andre, Rodrigo e Pedro

Run

                                                       Treino - 10km L4

O treino começou as 6hrs saindo do Iguatemi no percuso de 10km pegando a W. Soares.
Hoje nao teve nada de começar mais cedo entao saii com a tropa toda, problema como era em L4 nao teria nada de conversas durante, pois nem respirar não estava dando.
Comecei com as pernas boas e realmente fiz força no começo, coisa que nunca faço sempre sou gradativa, mas isso hoje nao veio ao caso.
Então fechei os primeiros 5k pra 25min mas depois veio a conhecida quebrada, tentei nao diminuir muito o ritmo fazendo com terminasse os 10k forte em um tempo muito bom pra mim.

Pra ficar forte!

Ontem por motivos maiores e melhores (Zonaalvo for woman!) furei mais um treino de Natação na piscina, mas acrescentei uma corrida de 5km leve a noite pra soltar as pernas.

Hoje - Treino: 2000m Natação no mar
Desculpa pra ir nada no mar eu nao tenho né, então fiz todo o treino com a roupa de borracha que desde do Iron nao usava, terminando o treino se alimentando e indo direto pra musculação.
Né possível que assim eu nao fique forte, quer dizer, menos magra! Ô profissão essa que eu escolhi hein! Mesmo com 4kg a mais por enquanto isso tá mais difícil que os treinos.
Queria muito descansar mas hoje é dia, e que dia!

Ciclismo.

Treino de Ciclismo - 55km coroão
Não tem muito o que comentar. Impressionante como a posição da bike influi no rendimento, agora que ela estar toda perfeita o meu pedal de hoje rendeu muito e terminei zerada. Encaixei no clip e acho que fiz o treino todo nele, muita força nas pernas, batimentos normais e sem nenhum encômodo, fechando 60km.
Saii as 5hrs sozinha e como sempre a ida é bem sofrida devido o vento mas na volta compensa o esforço, terminando bem e em uma média melhor do que eu imaginava.
A corrida tá boa e o ciclismo também (na minha concepção né) o problema como sempre é na natação, quer dizer: a falta dela! haha.. mas vou tentar ir a noite.
E agora na hora do almoço a musculação. ;)

                                                    Foto legenda: Largada Ironman Brasil 2010
                                                                                     Esse dia é abençoado!

Muita corrida!

Quarta - Corrida 10min aquec + 6x 1km + 20min

Começar pelo final: TÔ MORTA! hehehe..
Hoje as 5:30 comecei esse bendito treino com a Suzana e a Tati, odeio dar tiro, mas acho que estou aprendendo a gostar.
Começamos muito forte o primeiro e minhas pernas hoje estavam muito boas pela manhã consiguindo manter os outros 5 tiros no mesmo ritmo, força do início ao final. Terminei bem e muito satisfeita com o tempo, acho que minha corrida estar começando a render, satisfeita demais!
E nao muito satisfeita de ter feito força e empolgada pela minha corrida que estar melhorando, marquei com as minhas amigas Mary e Mila mais um treino de corrida a noite, 6km bem leve de muitas conversas que nos kms finais eu e a Mila se empolgamos e resolvemos terminar forte, terminando pra 36min.
Como estou tentando ser disciplinada, e meu rendimento e dores depende disso, na hora do almoço teve
a tal musculação, que até agora nao aprendi a gostar.

Voltando ao começo..
Depois que esfriei, tô morta! Agora é tentar descansar que amanha tem 60k de ciclismo.

transição / ciclismo .

Diante da correria estou sem tempo pra postar durante a semana, mas vou fazer o possível. ;)

Segunda - Transição (2000m natação + 20min corrida)
Divia ter assinado um contrato pra ver se volto a nadar, só assim eu treino de verdade. Pra variar só estou nadando no mar, então nao há nada mais justo do que ir nadar e sair MORTA , e ainda ter que correr 20min depois.

Terça - Ciclismo 55km
Comecei as 5hrs sozinha. Como sempre o vento estava insuportavel de forte, no qual tive que colocar coroao no começo e fazer força pra ver se eu saía do canto. A ida foi muito sofrida devido o vento e eu ainda inventei de fechar 60km ( nao sei pra que isso mas tudo bem!) enquanto a volta compensou o esforço da ida, fazendo eu terminar o treino com uma média muito boa pra mim. O problema foi que devido o treino de domingo minha bike ficou frouxa alterando minha posição, resumindo: dores nas costas o resto do dia, mas nada que um relaxante muscular nao tenha jeito! Pois amanha é dia de força na corrida, o velho e péssimo treino de tiro.

De volta aos longos!

Semana sem postar nao quer dizer semana sem treinar. ;)

Na semana foram treinos diversos de corrida, ciclismo, natação, transição, tiro etc...
Já no final-de-semana recebi um sim para fazer os 21k então voltei ao longo de corrida.

Sabádo - 15km de corrida.
Foi mais um teste do que treino, pois tinha tempo que eu, Nat e Suzana nao corria mais do que 10k.
Saímos mais cedo fazendo 5k no Cocó e depois pegamos o resto do pessoal pra fazer 10k na W. Soares, pois o treino era apenas 12km. Terminei bem! Corrida tranquila, com muitas conversas e risadas. e o teste foi aprovado! tenho perna e pulmao para os 21k.

Domingo - 90k de ciclismo.
Treino rendeu! percuso novo, nublado, sol, acidente etc
Como só tinha eu de mulher tive que acompanhar os meninos. Fui no pelotão e consigui segurar o tempo todo, nao estava na minha zona de conforto mas pra melhorar tem que ser assim né, e no ciclismo ainda consigo fazer isso.
O problema que no km 37 em uma estrada nova (faço a minima ideia aonde eu estava) pelo os mesmos motivos, que nao vou citar, teve um acidente entre os meninos. Devido ao que eles estava fazendo resolvi ficar e qnd vi já estavam no chão. O pior que o sol esquentou com vontade e ficamos mais de 1hora esperando o Samu chegar, aí o enfado foi grande!
Já voltando na minha inocencia, o Rafael encosta e pede pra mim fazer o treino todo. Como até agora eu estou disciplinada então nada mais certo do que obedecer né. Terminei os 90k sozinha. acabei bem, as pernas muito boas o problema era só o sol que fritou o meu juízo, terminando muito enfadada. 

 

                                               Foto legenda: Copa N/NE - Triathlon Olimpico, CE

Prova concluída!

Sem muita paciencia pra comentar.

Pra variar um atraso de 30min na largada servindo para descontrair e se arrepender. hueheuheu..
Por coincidencia as meninas que estavam assistindo perguntaram pra mim e pra Nat se a gente já tinha feito uma prova toda juntas, e isso nunca tinha sido possível até entao! Mas parecia ter adivinhado!
Larguei! e como minha natação nao vale a pena comentar, juro que volto a nadar! Então saii bem depois da agua, peguei a bike e quando vi senti q ela nao estava normal (nao girava de forma alguma) foi qnd encontrei o Regis e o Rafael no percuso e falei e eles ajeitaram, minha roda dianteira estrava presa
Problema resolvido e comecei a colocar muita força. Entao cruzei com a Nat faltando poucos metros e pediu pra fazermos juntas, ela diminuiu, eu encostei e começamos a revezar fazendo um ritmo bom (já que dona Fátima pode tudo!). Com a metade do ciclismo a Andrea encostou e se juntou a nós. Com isso o ritmo aumentou muito até finalizar tudo.
Quando saii pra correr por incrivel que pareça, minhas pernas estavam boas, soltas, mas a Nat sentiu um pouco e fiz a corrida toda com ela..
Então terminamos a prova juntas. Primeira vez! ;) Tempo - 3:15:00 (nao tenho ctz)
Só em terminar foi bom demais! Pois a quantidade de gente que desistiu foi enorme.

À pedidos!

O que era pra ser apenas um diário de treino meu, acabei descobrindo que tenho alguns seguidores e por eles volto a postar. À pedidos!
Devido a diversos fatos que ocorreram essa semana e minha plena paciência estou em falta com isso, mas nao quer dizer que estou em faltas com os treinos, que por sinal espero estar voltando a minha antiga forma e determinação. (cala-te boca!) hehe..
Com o Campeonato de Triathlon Olímpico se aproximando essa semana estar sendo de um polimento, mas não quis dizer que os treinos estão sendo leves, o contrario, treinos curtos com frequencia alta.

Segunda: Transição - 20min aquec/4x200 mar + 20min Corrida L4
Fiz o treino de natação direito mas saii muito cansada pra correr, isso é devido a minha frequencia de treinos de natação. Quando saii pra correr o rafael veio falar comigo, viu que eu tinha feito muita força no domingo então mandou eu correr 20min bem leve.

Terça: Transição - 30km ciclismo + 3km corrida tudo em L4
Finalmente treinei com minha parceira Nat e pra variar nao colocamos tanta força, conversamos muito e acabou a frequencia diminuindo

Quarta: Corrida - 10min aquec +6x1km em L4
Dessa vez foi diferente, e como! Combinamos eu, Nat e Suzana, era pra ser ate pior, pq qnd junta as 3 assunto é que nao falta. Mas as 3 estavam atacadas, fizemos os tiros muito forte, a minha frequencia acho que era ¨L6 (se existir!) com media de 4:45 o km. Mas mesmo assim a gente ainda correndo se comunicava e ria ao mesmo tempo. MUITO BOM!
Acrescentando da velha natação a noite (DESSA VEZ EU FUI!)

Quinta: Ciclismo 35km leve
Nada a comentar, foram 35km de pelotão leve.

Agora é descansar que o sofrimento já começa amanha de vespera. hehehe..
25 de Setembro 2010, III Campeonato Cearense de Triathlon Olimpico -
1500m natação/40km ciclismo/10km corrida - Cumbuco CE

Essa foto é pra ver se serve de inspiração. Nunca fiz uma prova tão boa quanto essa.

Sabe quando vc acorda bem? Cheguei na largada e nunca tinha me sentido tao bem, então pensei:

" Hoje é o meu dia! E FOI !! "

Nadei bem, Pedalei forte e Corri muito forte.

Resumindo: Melhor tempo 2:51 e terminei zerada.

Não estou tao treinada como estava nessa época mas nao custa nada sonhar né? hehe..

Treino fim-de-semana.

Não sei da onde tirei tanta força e disposição para esse treino. Acho que era meio uma conciencia pesada, devo realmente tá voltando a ser Triatleta de verdade, pois qnd nao treina direito dar nisso.
Devido minha aulas fora fiquei só fazendo treinos de Corrida e Musculação(pois descobri que meu rendimento e minhas dores dependem disso).
Com o Triathlon Olimpico se aproximando me bateu medo e preoculpação e fiz o que fiz! O teacher mandou! 60k + 6k.
Cheguei de madrugada e resolvi ficar virada com medo de nao acordar. E realmente só deu tempo de arrumar as coisas do treino, comer e ir. Comecei o ciclismo saindo as 5:30 do Iguatemi e depois uma transição de 6km de corrida em L5.
Tinha muito tempo que nao fazia uma transição de corrida tao forte, acho que as pernas ainda estavam dormente do ciclismo que tbm fiz força. Então foram os 6k para 00:33min. Muito bom pra mim!
Não preciso comentar que o resto do dia foi de total descanso.
Falta pouco para o tal sofrimento que é fazer um Olímpico aqui. Então essa semana é quase um polimento.

                                                        Foto Legenda: Treino fds 60k +6k

Um treino da semana ARTE / CIRCO

Com as minhas temporadas de aulas conheci essa academia de Circo e deu nisso!

Só nao fiquei mais dolorida que terminar um Ironman. hehehe..

Troco de esporte? Não mesmo!

Como diz o Título: Minha paixão é o triathlon!

Treino por RRteam.

Lembrando os velhos tempos e colocando os assuntos em dia ;)
Foi tanta conversa e ao mesmo tempo coloquei força, nao sei como, mas as pernas estavam boas e deu conciliar tudo. Quando vi tinha fechado os 10k pra 55min. Muito bom pra quem tá com a corrida à desejar demais.

Treino - 10km Corrida no Ibirapuera com o Ricardo e a Juliana

Tentativa de treino.

Queria q fosse mais um treino bem feito. Saii da aula mais cedo com todo gas pra fazer mais um treino de 1hora de corrida.
Combinei com a Juliana e o Ricardo (RRteam - Onde tudo começou!) de fazer o treino no Parque, mas como aqui nada é facil, me atrasei então comecei sozinha.
Quando saii pra correr minhas pernas estavam boas mas o pulmão não. Com  10min de corrida meus batimentos estavam em L4, respirava e o ar nao vinha, boca seca e suando frio, mas mesmo assim continuei por mais 20min.
Então cruzei com a Juliana e corri mais um pouco com ela, contei como me sentia e ela também disse que nao estava se sentindo bem também, foi aí que tivemos a notícia de 15% de umidade em pleno parque.
Na mesma hora paramos de correr eu e ela e fomos nos hidratar. Quando olhei para minhas pernas estavam todas brancas de sal, isso com apenas 30min de corrida.
Pra conciencia ficar mais tranquila resolvi ir malhar ao lado. Graças ao Free Pass! hehe..
Então treino por finalizado! nao do jeito que eu gostaria mas melhor do que nada, pois dia 25 tem sofrimento GRANDE!

Treino quase indoor.

Devido as minhas aulas, os treinos estao todos loucos essa semana. Mas pelo menos estou fazendo o possível pra nao ficar parada.

Treino quase transição - 1hr de spinning + 30min de corrida no parque.

Pra variar um pouco!

Acho que os 240km de ciclismo rodados em cinco dias pesaram demais nas minhas pernas, entao o fds foi só de corrida, e sofrida acho que todos os meus kg estão nas pernas

Depois de treinar muito o cérebro, temporada das minhas aulas em SP, também nao poderia faltar os treinos da planilha né, pois tô fazendo o possível pra nao furar treino.

Domingo Treino de corrida - 10min aquecendo + 30min L4 + 10min

Um detalhe: as 10horas da manha no Ibirapuera. Só em SP mesmo! No Ceará jamais!

E mais tarde terá 6km de corrida pra soltar as pernas.

Foto legenda: Entrega dos kits Ironman Brasil 2010 - amiga e parceira -

placar de furos: Carol 0 X 3 Nat

Agora tô bem mandada!

O Rafael mandou e eu fiz! Nao foi os 90km de cliclismo mas foram 80km sozinha.

Nada a comentar, fiquei muito cansada.

Como diz ele: "tá show! 240km de ciclismo rodado em 5 dias"

Foto Legenda: Bike check in Ironman Brasil 2010 

Treino do dia.

Acho que pelo acontecido de ontem ainda estou muito dolorida, a pancada e os arranhões, fora o meu ombro.

Mas ultimamente estou fazendo o impossível pra nao faltar treino. Então,

Treino de corrida pela manhã - 10min aquecendo + 40min areia.

Foto legenda: 42km corrida Ironman Brasil 2010

Bem mandada!

Ontem caii na besteira de perguntar pro Rafael qual era o treino de ciclismo, era melhor ter ficado calada. simplesmente mandou eu fazer 90km. Então como criei vergonha na cara e to precisando de um pouco de marra, foram 90km feito sozinha, com direito a um acidente de leve e tudo mais, mas nada que uns arranhoes, roxos, e uma dorzinha nao tenha jeito. 

Acrescentando uma natação no mar a tarde.

Foto legenda: 180km no Ironman Brasil 2010

De volta a rotina do triatlhon . .

Como diz o título, agora estou de volta!

 Final de semana de treino:

Sábado -  8km de corrida. (nada a comentar)

Domingo - 60km de ciclismo: Eu e o vento, o vento e eu, q por sinal me fez bastante companhia pq estar insuportável de forte, isso foi devido os furos da minha parceira. 3 x 0 pra mim. ;) Quando comecei o vento se aproximou e disse que não me largaria, comecei a negociar o treino na minha cabeça: saii de casa pra fazer 60k e quando comecei já pensei em fazer menos, mas qnd cheguei no velho retorno pensei e resolvi criar vergonha na cara e voltar a ser como antigamente: determinada e disciplinada. Então terminei os 60km.

Hoje - A velha transição quem nem lembro a ultima que fiz, Natação 1600m + 20min corrida.

Foto legenda: Entrega dos kits Ironman Brasil 2010

A mais sonhada linha de chegada!

IRONMAN BRASIL 2010