Ficar de férias e continuar treinando rumo ao proximo objetivo, Ironman 2011.
Logo mais detalhes da palhaçada que ocorreu no Pan anamerican ITU Porto de Galinhas.
terça-feira, 30 de novembro de 2010
quarta-feira, 24 de novembro de 2010
PAN AMERICAN TRIATHLON ITU Championchip
Eu pra variar nao sei fazer as coisas direito e escolho e melhor epoca de fazer prova fora, epoca de fim de semestre na faculdade. Milhoes de coisas pra fazer, trabalhos, dietas, provas, sem falar de todos os detalhes da viagem pra ser organizada. Tô surtando mas tudo bem!
A semana da prova sempre é muito boa! Arrumar as malas (mala de roupa, mala de acessorios suplementos equipamentos etc) e lógico, a bike! São mínimos detalhe que nao podem faltar gerando uma correria grande com tudo.
Pelo menos os treinos essa semana estão relax total! Polimento mesmo!
Na terça-feira foi tiro de ciclismo fechando um total de 35km mais uma musculação fim de tarde
Já hoje foram apenas 8km moderado, como as pernas estavam boas fiz um pace constante e leve ate o final.
Amanha é apenas 20min de natação mais uma musculação.
Os treinos de natação na piscina tá complicado devido o meu fim de semestre, mas já era! oq tinha de treino já foi feito! Viajo sexta pela manha e então só domingo mesmo!
Enfim é isso! Estou proxima de concluir mais um objetivo, acho que treinei o suficiente, me dediquei bastante e espero dar o melhor de mim, apenas terminando a prova bem.
Bem provável ser minha ultima postagem antes da prova. Agora que venha mais um sofrimento grande...
PAN AMERICAN TRIATHLON ITU Championchip - 28 Novembro 2010 - Porto de Galinha PE
3000m natação/80km ciclismo/20km corrida.
Na minha opnião qualquer objetivo a ser cumprido deve ser inspirado na sua maior realização, entao . . .
A semana da prova sempre é muito boa! Arrumar as malas (mala de roupa, mala de acessorios suplementos equipamentos etc) e lógico, a bike! São mínimos detalhe que nao podem faltar gerando uma correria grande com tudo.
Pelo menos os treinos essa semana estão relax total! Polimento mesmo!
Na terça-feira foi tiro de ciclismo fechando um total de 35km mais uma musculação fim de tarde
Já hoje foram apenas 8km moderado, como as pernas estavam boas fiz um pace constante e leve ate o final.
Amanha é apenas 20min de natação mais uma musculação.
Os treinos de natação na piscina tá complicado devido o meu fim de semestre, mas já era! oq tinha de treino já foi feito! Viajo sexta pela manha e então só domingo mesmo!
Enfim é isso! Estou proxima de concluir mais um objetivo, acho que treinei o suficiente, me dediquei bastante e espero dar o melhor de mim, apenas terminando a prova bem.
Bem provável ser minha ultima postagem antes da prova. Agora que venha mais um sofrimento grande...
PAN AMERICAN TRIATHLON ITU Championchip - 28 Novembro 2010 - Porto de Galinha PE
3000m natação/80km ciclismo/20km corrida.
Na minha opnião qualquer objetivo a ser cumprido deve ser inspirado na sua maior realização, entao . . .
segunda-feira, 22 de novembro de 2010
Finalmente POLIMENTO!
Polimento nao quer dizer falta de treino e sim treinos curtos com muita velocidade.
Hoje nao consigui acordar pela manha e fiz alguns sacrificios com muita correria pra poder fazer a transição fim de tarde, pois seria natação no mar e fica impossível a noite.
Treino: Transição Natação 10min aqc + 2x 400m + 10min leve + 4km de corrida
Agora seja o que Deus quiser!
28 de Novembro 2010 - Porto de Galinhas PE
PAN AMERICAN TRIATHLON ITU Championchip - 3000m natação/80k ciclismo/20k corrida.
Hoje nao consigui acordar pela manha e fiz alguns sacrificios com muita correria pra poder fazer a transição fim de tarde, pois seria natação no mar e fica impossível a noite.
Treino: Transição Natação 10min aqc + 2x 400m + 10min leve + 4km de corrida
Agora seja o que Deus quiser!
28 de Novembro 2010 - Porto de Galinhas PE
PAN AMERICAN TRIATHLON ITU Championchip - 3000m natação/80k ciclismo/20k corrida.
domingo, 21 de novembro de 2010
Fds animado! de TREINO!
Sábado: XTERRA TRIATHLON BRASIL / XTERRA Night Trail Run 7km noturno.
Minha participação no Xterra foi de ultima hora mas deu certo! Fiz o revezamento. Natação(Eu) Bike(Carla) Corrida(Veronica). Gostei da minha natação, fiz os 1000m pra 24min e o mar do Beachpark nao estava pra brincadeira.
Já a corrida pela noite só nao foi melhor que senti meu quadril mas fiz os 7km n tao tranquilo. Tenho que comentar que o percuso foi sem comentarios, lindo demais! 7km pra 38min.
Domingo: 100km de Ciclismo
O treino se transformou em 115km. Só deu um enfado grannnde mas tudo bem, o treino foi relativamente tranquilo.
Obs: Sem paciência pra pra isso hoje
Minha participação no Xterra foi de ultima hora mas deu certo! Fiz o revezamento. Natação(Eu) Bike(Carla) Corrida(Veronica). Gostei da minha natação, fiz os 1000m pra 24min e o mar do Beachpark nao estava pra brincadeira.
Já a corrida pela noite só nao foi melhor que senti meu quadril mas fiz os 7km n tao tranquilo. Tenho que comentar que o percuso foi sem comentarios, lindo demais! 7km pra 38min.
Domingo: 100km de Ciclismo
O treino se transformou em 115km. Só deu um enfado grannnde mas tudo bem, o treino foi relativamente tranquilo.
Obs: Sem paciência pra pra isso hoje
quinta-feira, 18 de novembro de 2010
Voltando ...
Quarta-feira:
O treino era pra ser tiros na areia mas como ainda sinto dor correndo o Rafa pediu pra mim ir nadar no mar pela manha. Fui pra beiramar de manha e fiz 30min de natação. Como tinha uma semana que nao malhava resolvi ir pra musculação a noite.
Quinta-feira: Transição - Ciclismo 35km em L4 + 3km corrida L4
OBS: Ainda estou em L4... NAMM!
Lembrando que foi nesse treino que eu caii. Mas vamos esquecer!
Saii no pelotão com os meninos (Pedro, Tobinha, Fernando, Rodrigo, Pablo, Loro.) Logo no começo o Tobinha chegou pra mim e disse que hoje eu nao podia ficar, lembrando da minha queda que saii com eles mas fiquei e entrando no outro pelotao q vinha mais atras. Sinal que tive que colocar força. Muito bom pedalar com essa turma pois sabem dosar as forças e manter um msm ritmo mesmo revezando a frente, sem falar que agradeço aos meninos pois qnd é nas subidas que eu fico eles diminuem esperando eu enconstar pra poder continuar. Resumindo o pedal, muito forte! nao sei a média, mas foram 35km pra 50min L4 mesmo pra mim.
Ainda to com receio da minha corrida, sinto dor no quadril, mas hoje corri, acho que por ser transição e estar quente, senti logo no começo mas passou e o Loro me puxou o tempo todo, 3km pra 13'50''
Né a toa que ainda tô em L4.
Pois é, tô voltando! ainda sem cumprir planilha, o Rafa tá modificando alguns treinos.
O treino era pra ser tiros na areia mas como ainda sinto dor correndo o Rafa pediu pra mim ir nadar no mar pela manha. Fui pra beiramar de manha e fiz 30min de natação. Como tinha uma semana que nao malhava resolvi ir pra musculação a noite.
Quinta-feira: Transição - Ciclismo 35km em L4 + 3km corrida L4
OBS: Ainda estou em L4... NAMM!
Lembrando que foi nesse treino que eu caii. Mas vamos esquecer!
Saii no pelotão com os meninos (Pedro, Tobinha, Fernando, Rodrigo, Pablo, Loro.) Logo no começo o Tobinha chegou pra mim e disse que hoje eu nao podia ficar, lembrando da minha queda que saii com eles mas fiquei e entrando no outro pelotao q vinha mais atras. Sinal que tive que colocar força. Muito bom pedalar com essa turma pois sabem dosar as forças e manter um msm ritmo mesmo revezando a frente, sem falar que agradeço aos meninos pois qnd é nas subidas que eu fico eles diminuem esperando eu enconstar pra poder continuar. Resumindo o pedal, muito forte! nao sei a média, mas foram 35km pra 50min L4 mesmo pra mim.
Ainda to com receio da minha corrida, sinto dor no quadril, mas hoje corri, acho que por ser transição e estar quente, senti logo no começo mas passou e o Loro me puxou o tempo todo, 3km pra 13'50''
Né a toa que ainda tô em L4.
Pois é, tô voltando! ainda sem cumprir planilha, o Rafa tá modificando alguns treinos.
terça-feira, 16 de novembro de 2010
Tentando voltar
Estava tudo indo taooo bem mas essas coisas sempre acontece comigo, faz parte!
Devido ao imprevisto ocorrido durante um treino agora vou tentar voltar aos treinos. Foram vários dias de relaxante muscular, antibiotico antinflamatorio, curativos, impaciente, chateada etc. Vamo ao lado positivo que nao aconteceu nada sério comigo e com a bike tbm. hehehe...
Como minha prova se aproxima, mesmo nao liberada resolvi tentar voltar aos treinos, com alguns detalhes: nada de sol e piscina, curativo e proteção durante, sem falar que alguns hematomas ainda encomoda bastante. mas é isso aí, se acostumar com a dor que jajá passa!
Na segunda resolvi tentar pedalar e consigui! nao foi nada confortável, qualquer trepidação gerava dores no meu corpo e como nao pedalamos em um tapete huehuehue.. aí já imgina né, foram 80km de dor e fritando de calor pois estava toda corberta.
Não satisfeita com a dor sentida pela manhã resolvi ir testar minha corrida a noite.. e fui fazer o treino que constava na planilha. Logo que cheguei o Rafa estava e mandou eu correr só os 6km. No começo foi bem díficíl, fui bem leve pois senti muita dor no quadril, o local aonde foi mais machucado, mas dps que esquentou resolvi colocar força e terminar o treino 'relativamente' bem, 6k pra 33'.
O treino de hoje devido as dores o Rafa mandou eu só pedalar, era menos ruim! entao fiz 1hr na PAT.
E vamo que vamo! A prova tá chegando..
Correr ainda tá difícil, pedalar tá menos ruim, natação só se for no mar. É se acostumar com as dores por uns dias mas até a prova é bom que passe, afinal só tenho 5 dias do acidente e ainda to tomando os medicamentos.
Devido ao imprevisto ocorrido durante um treino agora vou tentar voltar aos treinos. Foram vários dias de relaxante muscular, antibiotico antinflamatorio, curativos, impaciente, chateada etc. Vamo ao lado positivo que nao aconteceu nada sério comigo e com a bike tbm. hehehe...
Como minha prova se aproxima, mesmo nao liberada resolvi tentar voltar aos treinos, com alguns detalhes: nada de sol e piscina, curativo e proteção durante, sem falar que alguns hematomas ainda encomoda bastante. mas é isso aí, se acostumar com a dor que jajá passa!
Na segunda resolvi tentar pedalar e consigui! nao foi nada confortável, qualquer trepidação gerava dores no meu corpo e como nao pedalamos em um tapete huehuehue.. aí já imgina né, foram 80km de dor e fritando de calor pois estava toda corberta.
Não satisfeita com a dor sentida pela manhã resolvi ir testar minha corrida a noite.. e fui fazer o treino que constava na planilha. Logo que cheguei o Rafa estava e mandou eu correr só os 6km. No começo foi bem díficíl, fui bem leve pois senti muita dor no quadril, o local aonde foi mais machucado, mas dps que esquentou resolvi colocar força e terminar o treino 'relativamente' bem, 6k pra 33'.
O treino de hoje devido as dores o Rafa mandou eu só pedalar, era menos ruim! entao fiz 1hr na PAT.
E vamo que vamo! A prova tá chegando..
Correr ainda tá difícil, pedalar tá menos ruim, natação só se for no mar. É se acostumar com as dores por uns dias mas até a prova é bom que passe, afinal só tenho 5 dias do acidente e ainda to tomando os medicamentos.
sexta-feira, 12 de novembro de 2010
quarta-feira, 10 de novembro de 2010
. . .
Terça-feira: Ciclismo 45km L3 (sem vacuo)
Saii as 5:30 com os meninos no pelotão mas logo no começo foi cada um por si. O rafa tinha falado que era sem vacuo e o vento adivinha certeza! Ainda nao tinha visto um vento tao forte em um treino, ficou pra historia! Certeza ter terminado surda do vento e do ipod no vol maximo pra melhorar o pscicologico.
O vento estava tão forte que só clipada e olhe lá! o problema que qnd clipava nao consiguia ter o controle da bike, mesmo com 4kg a mais nao adiantou, as rajadas eram muito forte, vi a hora cair! Acabei fazendo mais força pra controlar do que pra pedalar mesmo a volta sendo a favor, nem assim ajudou mantive um giro o tempo todo até o final terminando em uma média muito boa pra mim.
Quarta-feira: Corrida areia.
O treino na hora foi modificado consistindo em 10min de aquecimento mais um circuito de 40min na areia e 10min solto. Nao muito o que comentar, as pernas estavam boas e fiz tudo constante.
Malhei na hora do almoço e a noite natação.
Saii as 5:30 com os meninos no pelotão mas logo no começo foi cada um por si. O rafa tinha falado que era sem vacuo e o vento adivinha certeza! Ainda nao tinha visto um vento tao forte em um treino, ficou pra historia! Certeza ter terminado surda do vento e do ipod no vol maximo pra melhorar o pscicologico.
O vento estava tão forte que só clipada e olhe lá! o problema que qnd clipava nao consiguia ter o controle da bike, mesmo com 4kg a mais nao adiantou, as rajadas eram muito forte, vi a hora cair! Acabei fazendo mais força pra controlar do que pra pedalar mesmo a volta sendo a favor, nem assim ajudou mantive um giro o tempo todo até o final terminando em uma média muito boa pra mim.
Quarta-feira: Corrida areia.
O treino na hora foi modificado consistindo em 10min de aquecimento mais um circuito de 40min na areia e 10min solto. Nao muito o que comentar, as pernas estavam boas e fiz tudo constante.
Malhei na hora do almoço e a noite natação.
segunda-feira, 8 de novembro de 2010
Corrida 12km.
Nada a comentar do meu treino hoje.
Parei tudo que estava fazendo, as minhas dietas, pra poder postar essa magnífica foto, e logo eu que nem gosto de criança né.
Espero que sirva de reflexão pra todos!
A reality without comments.
sábado, 6 de novembro de 2010
Transição.
Sábado: 90km ciclismo + 30min corrida
As 6hrs o Rafa ficou dividindo os pelotões e fazendo a saída, foi aí que tive a notícia que comandaria meu pelotão, resumindo: iria puxar todo o treino ida/volta, sendo uma volta de 60km mais uma de 30km e logo nesse vento entao, nada facil!
Como diz minha amiga Nat que hoje teve sua ilustre presença: ' é pra criar MARRA! ' essa minha tá criada desde dos treinos Iron 2010. kkkkkkkkkk.. ô sofrimento!
Então saímos e fiz a ida em um ritmo todo constante, uma média boa pra mim pra qm estava puxando o tempo todo. Já a volta como todo santo ajuda (vento a favor) aumentei o ritmo e foi progressivo até o final.
O problema quando deu 60km o pelotão se desfez continuando os 90k eu e a Nat, e mais vento na cara!
Continuamos constante até finalizar o ciclismo e começar a correr. Corrida à parte, muiiiiiito quente! as pernas estavam boas e fiz os 30min todo constante em L2.
A tarde combinamos de ir nadar no mar eu, Nat e Raquel.
É isso, mais uma semana de treino concluída, pois há muito tempo que nao conheço um domingo Off.
Foto legenda: Hoje ela foiiii!
As 6hrs o Rafa ficou dividindo os pelotões e fazendo a saída, foi aí que tive a notícia que comandaria meu pelotão, resumindo: iria puxar todo o treino ida/volta, sendo uma volta de 60km mais uma de 30km e logo nesse vento entao, nada facil!
Como diz minha amiga Nat que hoje teve sua ilustre presença: ' é pra criar MARRA! ' essa minha tá criada desde dos treinos Iron 2010. kkkkkkkkkk.. ô sofrimento!
Então saímos e fiz a ida em um ritmo todo constante, uma média boa pra mim pra qm estava puxando o tempo todo. Já a volta como todo santo ajuda (vento a favor) aumentei o ritmo e foi progressivo até o final.
O problema quando deu 60km o pelotão se desfez continuando os 90k eu e a Nat, e mais vento na cara!
Continuamos constante até finalizar o ciclismo e começar a correr. Corrida à parte, muiiiiiito quente! as pernas estavam boas e fiz os 30min todo constante em L2.
A tarde combinamos de ir nadar no mar eu, Nat e Raquel.
É isso, mais uma semana de treino concluída, pois há muito tempo que nao conheço um domingo Off.
sexta-feira, 5 de novembro de 2010
E os treinos seguem...
Quarta-feira: Treino Corrida - 10min aqc + 4x 1km + 20min leve
Terminei a corrida terça a tarde muito bem, mas aí em menos de 12hrs já estava pronta pra correr de novo. Aí vem o problema, só estava pronta! pq as pernas estavam podressssssssss!
Comecei o treinos as 5:30hrs e logo no aquecimento vi que ia sofrer um bocado, as pernas estavam super pesadas mas já estava ali entao teria que fazer.
Fiz os 4 tiros no maior sofrimento mas consigui manter o mesmo pace de 5:05 e terminei com as pernas tao ruim que fui recorrer ao alongamento da Mayara. Daí vcs tiram como minhas pernas estavam, quem me conhece sabe q pra mim alongar... Estava pedindo socorro mesmo!
Fiquei enrrolando tanto pra ir malhar na hora do almoço, preguiça e cansaço nas pernas, que fui nas ultimas e só malhei pela metade por causa do tempo.
Já a noite teve Natação no nautico. - 1000m aqc + 20x 50m + 200solto
Vou fazer um comentario que meu amigo Lilica fez: " A Carolzinha tá terminando os tiros com os olhos trocados. " nao preciso dizer que fiz força né?
Quinta-feira: Ciclismo (tiroteio louco) 10k aqc + 6x 5min L4 + 10k L3
O rafa dividiu os pelotoes e começou a brincadeira. A ida de 3 tiros fiz com os meninos mas dps fiquei e continuei os outros 3 tiros voltando com a Carla. Achei que ia ficar cansada mas terminei bem, Graças a Deus as pernas se recuperam de um dia para o outro.
Sexta-feira: Transição 2000m natação + 30min corrida.
A preguiça hoje tava grande! só fui mesmo pq nao consiguiria fazer nada a noite.
Sai no meu ritmo de sempre da natação, nao sei se tinha a metragem correta, voltei qnd o rafa mandou mas deu 40min Quando estava saindo pra correr o Bruno disse que ia comigo, "Putz! nao tava afim de fazer forte, ele parece q nao corre, é o vento que leva." Como minhas pernas respondia bem comecei já em um ritmo moderado seguido de leve e dps pra terminar logo fechamos forte, fechamos os 5km pra 26min, segundo ele.
Dessa vez matei a musculação por um motivo bem maior e nao tanto melhor. Saudade!
DEPOIS DE MUITO TEMPO, FINALMENTE UM DOMINGO OFF!
Só o domingo. Pq amanha é dia!
Terminei a corrida terça a tarde muito bem, mas aí em menos de 12hrs já estava pronta pra correr de novo. Aí vem o problema, só estava pronta! pq as pernas estavam podressssssssss!
Comecei o treinos as 5:30hrs e logo no aquecimento vi que ia sofrer um bocado, as pernas estavam super pesadas mas já estava ali entao teria que fazer.
Fiz os 4 tiros no maior sofrimento mas consigui manter o mesmo pace de 5:05 e terminei com as pernas tao ruim que fui recorrer ao alongamento da Mayara. Daí vcs tiram como minhas pernas estavam, quem me conhece sabe q pra mim alongar... Estava pedindo socorro mesmo!
Fiquei enrrolando tanto pra ir malhar na hora do almoço, preguiça e cansaço nas pernas, que fui nas ultimas e só malhei pela metade por causa do tempo.
Já a noite teve Natação no nautico. - 1000m aqc + 20x 50m + 200solto
Vou fazer um comentario que meu amigo Lilica fez: " A Carolzinha tá terminando os tiros com os olhos trocados. " nao preciso dizer que fiz força né?
Quinta-feira: Ciclismo (tiroteio louco) 10k aqc + 6x 5min L4 + 10k L3
O rafa dividiu os pelotoes e começou a brincadeira. A ida de 3 tiros fiz com os meninos mas dps fiquei e continuei os outros 3 tiros voltando com a Carla. Achei que ia ficar cansada mas terminei bem, Graças a Deus as pernas se recuperam de um dia para o outro.
Sexta-feira: Transição 2000m natação + 30min corrida.
A preguiça hoje tava grande! só fui mesmo pq nao consiguiria fazer nada a noite.
Sai no meu ritmo de sempre da natação, nao sei se tinha a metragem correta, voltei qnd o rafa mandou mas deu 40min Quando estava saindo pra correr o Bruno disse que ia comigo, "Putz! nao tava afim de fazer forte, ele parece q nao corre, é o vento que leva." Como minhas pernas respondia bem comecei já em um ritmo moderado seguido de leve e dps pra terminar logo fechamos forte, fechamos os 5km pra 26min, segundo ele.
Dessa vez matei a musculação por um motivo bem maior e nao tanto melhor. Saudade!
DEPOIS DE MUITO TEMPO, FINALMENTE UM DOMINGO OFF!
Só o domingo. Pq amanha é dia!
terça-feira, 2 de novembro de 2010
Ciclismo divertido!
Na planilha era 90k, mas todos entramos em um acordo de 60k.
Começando pelo atraso da saída hoje teve tudo menos clima de treino. Os meninos (Pedro, Fernando, Pablo, Adalberto, Alberto, Thomaz, Luizim, Marquim) pelo ritmo bem tranquilo do grande pelotão, de diversas paradas (pneus, tomar banho, coca-cola, até pretexto que a roda estava pegando teve) sem falar das conversas e brincadeiras, tenho que comentar que hoje Pedro mau e Pablo estavam atacados! fazia tempo que nao ria tanto, cerimônias comigo nao mais! heuheu..
Pra quem estava cansada e meio mole pra adoecer foi o treino que eu precisava. O treino foi tão descontraído que pedalamos até com força e nao senti tanto, passou rápido! Na volta teve um acontecido de uma ciclista comigo mas prefiro nao comentar, finalizando uma média nao tao leve mas boa.
E pra quem acha que terminou, se enganou! Se o Rafa enlouqueceu agora, imagina no Iron? adoro sofrer de vespera!
A tarde tem 10km de corrida L3
Foto legenda: 90k Ironman 70.3 Penha SC
Começando pelo atraso da saída hoje teve tudo menos clima de treino. Os meninos (Pedro, Fernando, Pablo, Adalberto, Alberto, Thomaz, Luizim, Marquim) pelo ritmo bem tranquilo do grande pelotão, de diversas paradas (pneus, tomar banho, coca-cola, até pretexto que a roda estava pegando teve) sem falar das conversas e brincadeiras, tenho que comentar que hoje Pedro mau e Pablo estavam atacados! fazia tempo que nao ria tanto, cerimônias comigo nao mais! heuheu..
Pra quem estava cansada e meio mole pra adoecer foi o treino que eu precisava. O treino foi tão descontraído que pedalamos até com força e nao senti tanto, passou rápido! Na volta teve um acontecido de uma ciclista comigo mas prefiro nao comentar, finalizando uma média nao tao leve mas boa.
E pra quem acha que terminou, se enganou! Se o Rafa enlouqueceu agora, imagina no Iron? adoro sofrer de vespera!
A tarde tem 10km de corrida L3
segunda-feira, 1 de novembro de 2010
Treino.
Devido um 'feriado' sem aulas, fui fazer o treino a noite.
A corrida consistia em 20min aquecendo + 20min areia + 4x 500m L4
Comecei mais cedo e fiz o treino todo sozinha, pois era terminar a corrida e ir nadar. Realmente voltei a natação de verdade.
A corrida nao tenho nada a comentar, só que os tiros coloquei tanta força, todos abaixo de 2min que por sinal terminei com dor de cabeça, juntamente com o cansaço do fds e um moleza no corpo todo, espero nao ficar doente.
Terminando a corrida e indo direto pra natação. O Rafa entendeu meu cansaço e só mandou eu aquecer 1000m e me liberou, nem eu esperava.. a melhor noticia de todas! hehehe..
A corrida consistia em 20min aquecendo + 20min areia + 4x 500m L4
Comecei mais cedo e fiz o treino todo sozinha, pois era terminar a corrida e ir nadar. Realmente voltei a natação de verdade.
A corrida nao tenho nada a comentar, só que os tiros coloquei tanta força, todos abaixo de 2min que por sinal terminei com dor de cabeça, juntamente com o cansaço do fds e um moleza no corpo todo, espero nao ficar doente.
Terminando a corrida e indo direto pra natação. O Rafa entendeu meu cansaço e só mandou eu aquecer 1000m e me liberou, nem eu esperava.. a melhor noticia de todas! hehehe..
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