Cansada e impregnada.

Ontem pretendia um descanso mas a Nat me chamou pra treinar a tarde e fui, afinal tinha umas 3 semanas que nao o via, inédito! huehuee.. Fomos nadar no mar. 30min de natação + 2hrs de conversa dps. hehehe..

Hoje era pra ser um pedal de 90km, sai com os meninos as 6hrs mas qnd comecei vi que nao estava bem, cansada demais! Eu estava no pelotão com os meninos, ritmo leve e mesmo assim eu  achando muito ruim. Quando vi meu estado avisei aos meninos que faria 60km com eles. O vento estava forte demais, demais mesmo.Quando entramos no iguape ocorreu um acidente de leve no pelotão, de leve pq o Rodrigo nao teve nada sério só vários arranhões. Quando acontece uma dessa acaba o clima total do treino, ficamos esperando o carro chegar e então alguns voltaram no carro e outros pedalando, só voltei pedalando pra conciencia nao pesar pois vontade de voltar no carro nao faltou! Então fechei o treino em 55km.

                                          Foto Legenda: 90k Ironman 70.3 Penha SC

E a prova se aproxima..

Proximo objetivo se aproxima e os treinos estao cada vez mais fortes, deve ter quase um mês que nao sei o que é um Off no fds, tem horas que bate o cansaço, impregnação mas aí é pensar que estar mais perto do que longe. E espero que todo o meu esforço seja recompensado, se naoo... (já conheço essa historia)
Vamos ao que interessa!

Quinta-feira: Treino 35km Ciclismo giro leve
Pra quem conhece é o melhor treino de todos, muita conversas, fofocas, brincadeira e só girando as pernas.
Mas pra variar o Rafa sempre inventa um novidade. Dessa vez ele mandou 1sprint de 3km L5 na metade do percuso. Nao estava nem um pouco afim de fazer, tava cansada mesmo, fui saindo do pelotao e continuei conversando com a Lu mas aí  Rafael voltou só pra mandar eu fazer, aí já viu! tive que fazer! dps voltamos ao mesmo giro leve até o final.
Graças a Deus o Rafa pediu pra mim dar off no resto do dia, nada de musculação natação etc. Parece que ele tava adivinhando que era o meu dia. #) Ultimo ano no age group! hehehe..

Sexta-feira: Treino 12km corrida
Ainda bem que dessa vez o percuso era diferente, Cocó. Seria duas voltas de 6km. Saii com os meninos Walter, Rodrigo, Thomaz e Luizim mas dps diminui. Minhas pernas estavam cansadas e o Rafa tinha falado no começo que a km seria de acordo com as pernas, na metade do percuso resolvi entrar no Iguatemi para uns 2km a mais pois como me conheço se parasse na 1a volta nao tinha nem perigo de fazer a 2a. Então finalizei 8km achando achando ruim, tava sem saco total!

Sábado: Treino 18km Corrida
O temido percuso de sair do Iguatemi até o Beach-park. A saída do pessoal foi dividida pelo os paces, saí no pace acima de 6. Logo no começo vi que estava bem e resolvi manter, veio comigo Kaka e o Brasil dando o ritmo da corrida qnd vi o pace estava abaixo de 6 o tempo todo, fechei os 10km forte e as pernas sentiram então resolvi diminuir e continuei sozinha, faltando uns 5km o Rafa passou por mim e mandou eu continuar fazendo força, aí aumentei e mantive até o final, o problema é que no final tem as 3 subidas basicas e um vento que estava insuportável. Finalizei os 18km em um tempo bom mas dps veio uma moleza enorme.

E pra variar é descansar que amanha tem 90k ciclismo.

Descanso?

Finalizando o treino da Serra pretendia ficar a segunda OFF e uma semana sem ver o ciclismo e muito menos a minha bike.
Quem disse?? Não sei se é as planilha que estar muito forte OU sou eu que tô disciplinada demais.. OU os dois. Só sei que Segunda-feira os treinos continuamm....
Pra mim nao iria fazer esse treino mas acordei sozinha, qnd levantei vi que estava tudo no lugar e o melhor, com nenhuma dor! aí como faz tempo que nao falto treino resolvi ir e me testar.

Segunda-feira: Transição 2000m natação + 6km corrida
No começo do treino o Rafa perguntou se iria correr em seguida, disse que sim e ele mandou nadar só 30min e fazer os 6km. Aí viria o problema: correr os 6km!
Ainda bem que sofri só por vespera, qnd comecei a correr a corrida encaixou logo e resolvi fazer em L3 como tinha na planilha, nos 3km finais as pernas deram um inchada grande e senti muito mas qnd vi que estava forte pro que eu imaginava resolvi colocar força mantendo o mesmo ritmo ate o final, terminando pra 34min os 6k. Nem eu esperava por isso! Fiquei satisfeita pois meu corpo tá redendo até agora.
Tão satisfeita que fui pra musculação a noite e tive a intenção de ir nadar dps mas minha paciência nao rende nada nada, peguei o transito horrível e resolvi ir pra casa.

Terça-feira: 75km ciclismo.
Ai ai aiiiiiiii! RETIRO O QUE EU DISSE! Já que tudo estava caminhando bem entao resolvi ir pedalar.
Saímos as 5:30. O Rafa teacher mas sem noção do que eu me chamou pro pelotão dele, contendo: Nilim, Nestor, Rafa, Marquim e um ciclista. Eu 10x mas sem noção do que ele e me achando dps da serra resolvi ir. kkkkkkkkkkkk.. faço é rir! fiquei logo no começo mas coloquei meu ritmo e fui sozinha depois os meninos encostaram, entrei no pelotão e continuei com eles.
Na volta parei por um furo e qnd voltei o meus peso estavam todo nas duas pernas. Senti o treino da serra mas tinha que fazer, continuei achando ruim, morta, mas terminei o treino, finalizando 65km. (Deixei os 10km de débito, fiado! pq nao pago mesmo)

Continuando..
Natação a noite no Naútico.  EU FUI!
Tive que ir né, era o meu ultimo prazo que o Rafa tinha me dado se eu quisesse realmente fazer a prova bem. Entao fui e fiz o treino todo.

Quarta-feira: Treino corrida - 10min aquec + 12x 500m + 10min solto
Minhas parceiras estao em falta comigo entao fiz o treino todo sozinha, junto com  a turma Zonaalvo.
Fiz o primeiro muiito forte mas o outros diminui e mantive o mesmo ritmo até o ultimo.

Musculação na hora do almoço.
Natação nautico a noite.

Finalmente consiguiiii!!

Sei nem por onde começar tanto sofrimento que foi esse treino.
Domingo - 110km Ciclismo, Redenção/Serra/Redenção.

Para quem conhece sabe de que estou falando: 35km de ida até a Serra + 18km subindo a Serra + 18km descendo a Serra + 35km voltando até Redenção (O PIOR DE TUDO!)
Saímos em um ritmo bom em um pelotão pequeno, afinal foram poucos que foram. E como é a ida a empolgação bate e ainda estava bem comigo, o Rafa só dando umas dicas e chegamos até a Serra.
Hora de hidratar, alimentar e preparar pscicologicamente, pois seria a 3a vez que estava nesse treino e nunca tinha consiguido subir a Serra toda, nao tinha passado nem do primeiro estágio.
Enfim, comecei colocar força e subir a dita cuja, o tempo todo sentada pois se em pé saberia que iria desgastar muito as minhas pernas e nao consiguiria até o final.
Tenho certeza que o meu pscicologico foi maior que minha força, Quando passei do 1o estágio nao acreditei, lembrei que o Rafa tinha me dito, ' dessa vez consegue certeza, tá muito bem! ' e dps do 1o estágio teria uma aliviada até chegar o segundo, e assim fui levando...
Pra dizer que nao desci da bike uma vez, já no terceiro estágio estava esgotada, nao tinha força nem para beber agua pedalando, entao desci da bike bebi  e foi qnd os Meninos passaram no carro e falaram que tinha apenas mais 1km de subida até final. Aí desistir eu já desisti, mas por 1km? Nunca! então quando deu a vista os meninos que haviam subido, foi a melhor coisa do mundo naquele momento! Enfim, na 3a tentativa eu consigui subir!
Hora de sentar no chão, respirar, hidratar... e pensar que o pior ainda estava por vim.. Então descemos com muito cuidado.
Lembra da velha frase que a volta é mais rápida? ESQUEÇA ISSO!
Depois de todas forças das pernas e do pulmão terem ficado nas subidas da Serra, era a hora de abraçar o capeta e ir com ele até o final.. E foi o que aconteceu!
Na volta ainda quis puxar com o Breno, revezando a cada 3min mas logo no começo nao consigui, minhas forçar tinham se esgostado e teria que voltar na raça de Ironwoman. ou ... entrar no carro de apoio, mas resolvi tentar.
Bem... ao longo da volta um sol de matar, um vento absurdo contra, muitas subidas, um mormaço, um cansaço. Enfim, o inferno tinha chegado!
Parei a primeira vez na estrada pra colocar agua e continuei exausta, na segunda por um bendita coca-cola que o George me fez parar, a melhor coisa! Mas eu estava tao na ultimas que por mais alguns segundos parada acho que tinha entrado dentro carro, mas tive um incentivo " Caramba tu subiu! Não entra, tá terminando! falta quase nada! " e a coca me deu uma revigorada entao subi na bike e continuei, até melhorei que nos kms finais fiz força pra chegar logo e terminar tanto sofrimento.

Enfim... Vou finalizar com tal frase:
A dor é passageira; a realização é eterna!

O melhor treino!

O Treino de sexta-feira consistia em 2000m natação pela manha + 6km corrida leve a noite.

Nao consigui acordar e ainda tinha desculpa da tatuagem que pesou mais entao nao poderia ir pro mar,
resolvi que iria só fazer os 6km  a noite.
O que era pra ser apenas um treino comum de 6km qnd faltava 2km finais na beiramar escutei um  ' Tia Carolll !'  era minha amiga Claudinha e sua pequena Maria Luisa..
nao preciso nem dizer o que eu fiz né...
Peguei a Maria Luisa e atravessei com ela pra o Trenzinho. (Seria melhor se eu tivesse feito os 6km no Trem né Cacau!)  A alegria da pequena com o trem, bonecos, pulando, ' tentando' conversar comigo.. nada igual isso! Muito bom!
Enfim, dps dessa brincadeira tive que voltar correndo pra pegar o carro e finalizar os 6km leve.

Hoje é um descanso ativo, tem 6km de corrida quase andando, diz o Rafael.
Pois amanha É O PIOR TREINO DO MUNDO! Redenção-Serra-Rendenção, 120km Ciclismo subida

Foto legenda: Claudinha e eu. 
Velhos tempos de RRteam. Muito bom!

E a prova se aproxima...

ITU Long Distance Panamerican Championship  / 28 Novembro 2010

Quarta-feira: Corrida 10min aquec + 4x 2km L3 L4
Dormi demais e resolvi ir correr a noite mas como a dormida demais é até as 6:30 resolvi malhar. Essa folga toda é pq estou na Semana da Saúde na unifor e atendendo só a tarde, então a corrida foi a noite.
Comecei bem e pensei que nao fosse manter o mesmo ritmo mas consigui, tanto é que só era 3 tiros mas resolvi fazer 4x 2km. Terminei triste de tanta força que coloquei.

Quinta-feira: 35km ciclismo L4
P.S: Hoje tá muiiiiiiito quente! Antes mesmo de começar o treino todos já reclamavam do calor.
Enfim, saímos em pelotão forte revezando a cada 2min, terminando muito forte em uma média que pra mim é absurda. Sem falar que meu suporte quebrou no começo, perdi garrafa e foi sem água mesmo. Como dizem alguns: ' foi selva msm! '

E venha transição..

Segunda - Treino Transição: natação 1600m mar + 6km corrida
A natação foi 1000m aquecendo mais tiros de 100m metro, pra mim é tudo igual. Já a corrida a pernas reclamaram qnd comecei, então nao resolvi forçar e fiz somente 20min.
Devido a musculatura dolorida resolvi ir malhar a noite e tudo certo! as pernas ficaram boas e prontas para mais uma treino de transição que aconteceu hoje.

Terça - Treino Transição: 35km ciclismo L4 + 5km corrida L3
Saii com a turma toda no pelotão muito forte, durante o percuso o pelotão foi dividindo, formando varios e terminando todos juntos em uma média forte. Já nos 5km fui gradativa com medo das dores. Na ida fui num ritmo leve e qnd a corrida encaixou e senti que minhas pernas respondiam sem dores aí aumentei o ritmo na volta terminando muito forte, acabando bem.

Arranjei um pretexto para mais uma semana sem natação, retoquei minha tatuagem. Vou trocar a natação pela musculação.

Sábado produtivo.

Objetivo: Continuar treinando nesse ritmo até o começo de 2011 devido o inicio dos treinos para o Ironman
Nesse sábado caiu a minha ficha que os treinos estão começando com vontade, quer dizer: sofrimento começando!

Pela manha teve um ciclismo de 60km leve. Saii com os meninos fazendo força mas lembrei que o Rafael tinha pedido pra fazer só girando, devido os 21k a tarde, então no meio do percuso resolvi diminui, sem desgastar perna, pulmão e mesmo assim terminei em uma média boa e me sentindo bem pros 21k.
Intervalo pra se alimentar, hidratar e perna pra cima.
Pela tarde foi a Maratona do Sol Poente, Largada as 16hrs no Cumbuco. fiz a Meia 21km.
Como sempre começou as 3 Patetas (Eu, Nat e Suzana) incluindo a Loló que sempre larga na frente mas dessa vez foi com a gente.
Começamos em um ritmo relativamente forte para um começo de 21k em q ninguem estava treinando específico, já que estava me sentindo bem resolvi continuar mantendo o ritmo e só continuou Eu e a Suzana, queria muito arriscar a colocar a força no início mas tive medo da conhecida quebrada, lembrando que já tinha pedalado. Passamos o km 10 pra 57min e até aí estávamos leve. No 12km a Suzana diminuiu e como estava bem mantive o msm ritmo pois meus batimentos não subiam, a vontade era aumentar mas o medo era maior. Então resolvi se minha musculatura e batimentos continuasse como estava iria arriscar tudo no 15km.
E foi o que aconteceu! Quando fechei os 15k comecei a colocar força e a musculatura a responder e os batimentos nao subiam, olhava para os lados pra ver se tinha interferencia mas estava só então resolvi que iria praticamente quebrar minhas pernas, aí arrisquei tudo! terminei os 6km pra 30min. e os 21km pra 2:06:00. Satisfeita demais!
Depois que esfriou chegou a velha dor mas era fruto da força que eu tinha colocado.
Enfim é isso, como postei no começo pretendo continuar mantendo esse ritmo de treino para não sofrer tanto nos treinamentos do Iron de 2011, caso que ocorreu esse ano, pois há um ano atras eu estava abusada de tudo que diz a respeito Triathlon e vi o urso/capeta/demônio nos treinos para Ironman Brasil 2010.
E assim pretendo continuar... fazer o Long Distance Panamerican Championship em novembro e manter esse ritmo de treino até 2011.

                                 Meia Maratona do Sol Poente - 16 Out 2010 as 16hrs     

Ford Ironman World Championship 2010, Kona Hawai.

Esse Ironman Hawai  no sabado serviu de inspiração para os treinos.

Chris McCormack: Será que tem experiência? Foi demais!
Mirinda Carfrae: Será que essa mulher tem perna pra correr dps de 180k? Inacreditável!

Agora os treinos de uma pretensa triatleta que tem esse esporte como hobie, paixão e um estilo de vida.
Foram diversos treinos ate aqui: transição natação/corrida, 65km ciclismo, tiros de corrida, musculaçã

Não existe imagem melhor pra colocar né. O maior objetivo de qualquer triatleta!

Só me resta continuar treinando pra completar pela 2a vez em 2011 essa indescritível linha de chegada. 3800m natação/180km ciclismo/42km corrida

            

Cycling

                                                            
        Treino - 90km ciclismo. Saindo pra pedalar as 6hrs das Tapioqueira Eu, Andre, Rodrigo e Pedro

Run

                                                       Treino - 10km L4

O treino começou as 6hrs saindo do Iguatemi no percuso de 10km pegando a W. Soares.
Hoje nao teve nada de começar mais cedo entao saii com a tropa toda, problema como era em L4 nao teria nada de conversas durante, pois nem respirar não estava dando.
Comecei com as pernas boas e realmente fiz força no começo, coisa que nunca faço sempre sou gradativa, mas isso hoje nao veio ao caso.
Então fechei os primeiros 5k pra 25min mas depois veio a conhecida quebrada, tentei nao diminuir muito o ritmo fazendo com terminasse os 10k forte em um tempo muito bom pra mim.

Pra ficar forte!

Ontem por motivos maiores e melhores (Zonaalvo for woman!) furei mais um treino de Natação na piscina, mas acrescentei uma corrida de 5km leve a noite pra soltar as pernas.

Hoje - Treino: 2000m Natação no mar
Desculpa pra ir nada no mar eu nao tenho né, então fiz todo o treino com a roupa de borracha que desde do Iron nao usava, terminando o treino se alimentando e indo direto pra musculação.
Né possível que assim eu nao fique forte, quer dizer, menos magra! Ô profissão essa que eu escolhi hein! Mesmo com 4kg a mais por enquanto isso tá mais difícil que os treinos.
Queria muito descansar mas hoje é dia, e que dia!

Ciclismo.

Treino de Ciclismo - 55km coroão
Não tem muito o que comentar. Impressionante como a posição da bike influi no rendimento, agora que ela estar toda perfeita o meu pedal de hoje rendeu muito e terminei zerada. Encaixei no clip e acho que fiz o treino todo nele, muita força nas pernas, batimentos normais e sem nenhum encômodo, fechando 60km.
Saii as 5hrs sozinha e como sempre a ida é bem sofrida devido o vento mas na volta compensa o esforço, terminando bem e em uma média melhor do que eu imaginava.
A corrida tá boa e o ciclismo também (na minha concepção né) o problema como sempre é na natação, quer dizer: a falta dela! haha.. mas vou tentar ir a noite.
E agora na hora do almoço a musculação. ;)

                                                    Foto legenda: Largada Ironman Brasil 2010
                                                                                     Esse dia é abençoado!

Muita corrida!

Quarta - Corrida 10min aquec + 6x 1km + 20min

Começar pelo final: TÔ MORTA! hehehe..
Hoje as 5:30 comecei esse bendito treino com a Suzana e a Tati, odeio dar tiro, mas acho que estou aprendendo a gostar.
Começamos muito forte o primeiro e minhas pernas hoje estavam muito boas pela manhã consiguindo manter os outros 5 tiros no mesmo ritmo, força do início ao final. Terminei bem e muito satisfeita com o tempo, acho que minha corrida estar começando a render, satisfeita demais!
E nao muito satisfeita de ter feito força e empolgada pela minha corrida que estar melhorando, marquei com as minhas amigas Mary e Mila mais um treino de corrida a noite, 6km bem leve de muitas conversas que nos kms finais eu e a Mila se empolgamos e resolvemos terminar forte, terminando pra 36min.
Como estou tentando ser disciplinada, e meu rendimento e dores depende disso, na hora do almoço teve
a tal musculação, que até agora nao aprendi a gostar.

Voltando ao começo..
Depois que esfriei, tô morta! Agora é tentar descansar que amanha tem 60k de ciclismo.

transição / ciclismo .

Diante da correria estou sem tempo pra postar durante a semana, mas vou fazer o possível. ;)

Segunda - Transição (2000m natação + 20min corrida)
Divia ter assinado um contrato pra ver se volto a nadar, só assim eu treino de verdade. Pra variar só estou nadando no mar, então nao há nada mais justo do que ir nadar e sair MORTA , e ainda ter que correr 20min depois.

Terça - Ciclismo 55km
Comecei as 5hrs sozinha. Como sempre o vento estava insuportavel de forte, no qual tive que colocar coroao no começo e fazer força pra ver se eu saía do canto. A ida foi muito sofrida devido o vento e eu ainda inventei de fechar 60km ( nao sei pra que isso mas tudo bem!) enquanto a volta compensou o esforço da ida, fazendo eu terminar o treino com uma média muito boa pra mim. O problema foi que devido o treino de domingo minha bike ficou frouxa alterando minha posição, resumindo: dores nas costas o resto do dia, mas nada que um relaxante muscular nao tenha jeito! Pois amanha é dia de força na corrida, o velho e péssimo treino de tiro.

De volta aos longos!

Semana sem postar nao quer dizer semana sem treinar. ;)

Na semana foram treinos diversos de corrida, ciclismo, natação, transição, tiro etc...
Já no final-de-semana recebi um sim para fazer os 21k então voltei ao longo de corrida.

Sabádo - 15km de corrida.
Foi mais um teste do que treino, pois tinha tempo que eu, Nat e Suzana nao corria mais do que 10k.
Saímos mais cedo fazendo 5k no Cocó e depois pegamos o resto do pessoal pra fazer 10k na W. Soares, pois o treino era apenas 12km. Terminei bem! Corrida tranquila, com muitas conversas e risadas. e o teste foi aprovado! tenho perna e pulmao para os 21k.

Domingo - 90k de ciclismo.
Treino rendeu! percuso novo, nublado, sol, acidente etc
Como só tinha eu de mulher tive que acompanhar os meninos. Fui no pelotão e consigui segurar o tempo todo, nao estava na minha zona de conforto mas pra melhorar tem que ser assim né, e no ciclismo ainda consigo fazer isso.
O problema que no km 37 em uma estrada nova (faço a minima ideia aonde eu estava) pelo os mesmos motivos, que nao vou citar, teve um acidente entre os meninos. Devido ao que eles estava fazendo resolvi ficar e qnd vi já estavam no chão. O pior que o sol esquentou com vontade e ficamos mais de 1hora esperando o Samu chegar, aí o enfado foi grande!
Já voltando na minha inocencia, o Rafael encosta e pede pra mim fazer o treino todo. Como até agora eu estou disciplinada então nada mais certo do que obedecer né. Terminei os 90k sozinha. acabei bem, as pernas muito boas o problema era só o sol que fritou o meu juízo, terminando muito enfadada. 

 

                                               Foto legenda: Copa N/NE - Triathlon Olimpico, CE