Cansada e impregnada.

Ontem pretendia um descanso mas a Nat me chamou pra treinar a tarde e fui, afinal tinha umas 3 semanas que nao o via, inédito! huehuee.. Fomos nadar no mar. 30min de natação + 2hrs de conversa dps. hehehe..

Hoje era pra ser um pedal de 90km, sai com os meninos as 6hrs mas qnd comecei vi que nao estava bem, cansada demais! Eu estava no pelotão com os meninos, ritmo leve e mesmo assim eu  achando muito ruim. Quando vi meu estado avisei aos meninos que faria 60km com eles. O vento estava forte demais, demais mesmo.Quando entramos no iguape ocorreu um acidente de leve no pelotão, de leve pq o Rodrigo nao teve nada sério só vários arranhões. Quando acontece uma dessa acaba o clima total do treino, ficamos esperando o carro chegar e então alguns voltaram no carro e outros pedalando, só voltei pedalando pra conciencia nao pesar pois vontade de voltar no carro nao faltou! Então fechei o treino em 55km.

                                          Foto Legenda: 90k Ironman 70.3 Penha SC

E a prova se aproxima..

Proximo objetivo se aproxima e os treinos estao cada vez mais fortes, deve ter quase um mês que nao sei o que é um Off no fds, tem horas que bate o cansaço, impregnação mas aí é pensar que estar mais perto do que longe. E espero que todo o meu esforço seja recompensado, se naoo... (já conheço essa historia)
Vamos ao que interessa!

Quinta-feira: Treino 35km Ciclismo giro leve
Pra quem conhece é o melhor treino de todos, muita conversas, fofocas, brincadeira e só girando as pernas.
Mas pra variar o Rafa sempre inventa um novidade. Dessa vez ele mandou 1sprint de 3km L5 na metade do percuso. Nao estava nem um pouco afim de fazer, tava cansada mesmo, fui saindo do pelotao e continuei conversando com a Lu mas aí  Rafael voltou só pra mandar eu fazer, aí já viu! tive que fazer! dps voltamos ao mesmo giro leve até o final.
Graças a Deus o Rafa pediu pra mim dar off no resto do dia, nada de musculação natação etc. Parece que ele tava adivinhando que era o meu dia. #) Ultimo ano no age group! hehehe..

Sexta-feira: Treino 12km corrida
Ainda bem que dessa vez o percuso era diferente, Cocó. Seria duas voltas de 6km. Saii com os meninos Walter, Rodrigo, Thomaz e Luizim mas dps diminui. Minhas pernas estavam cansadas e o Rafa tinha falado no começo que a km seria de acordo com as pernas, na metade do percuso resolvi entrar no Iguatemi para uns 2km a mais pois como me conheço se parasse na 1a volta nao tinha nem perigo de fazer a 2a. Então finalizei 8km achando achando ruim, tava sem saco total!

Sábado: Treino 18km Corrida
O temido percuso de sair do Iguatemi até o Beach-park. A saída do pessoal foi dividida pelo os paces, saí no pace acima de 6. Logo no começo vi que estava bem e resolvi manter, veio comigo Kaka e o Brasil dando o ritmo da corrida qnd vi o pace estava abaixo de 6 o tempo todo, fechei os 10km forte e as pernas sentiram então resolvi diminuir e continuei sozinha, faltando uns 5km o Rafa passou por mim e mandou eu continuar fazendo força, aí aumentei e mantive até o final, o problema é que no final tem as 3 subidas basicas e um vento que estava insuportável. Finalizei os 18km em um tempo bom mas dps veio uma moleza enorme.

E pra variar é descansar que amanha tem 90k ciclismo.

Descanso?

Finalizando o treino da Serra pretendia ficar a segunda OFF e uma semana sem ver o ciclismo e muito menos a minha bike.
Quem disse?? Não sei se é as planilha que estar muito forte OU sou eu que tô disciplinada demais.. OU os dois. Só sei que Segunda-feira os treinos continuamm....
Pra mim nao iria fazer esse treino mas acordei sozinha, qnd levantei vi que estava tudo no lugar e o melhor, com nenhuma dor! aí como faz tempo que nao falto treino resolvi ir e me testar.

Segunda-feira: Transição 2000m natação + 6km corrida
No começo do treino o Rafa perguntou se iria correr em seguida, disse que sim e ele mandou nadar só 30min e fazer os 6km. Aí viria o problema: correr os 6km!
Ainda bem que sofri só por vespera, qnd comecei a correr a corrida encaixou logo e resolvi fazer em L3 como tinha na planilha, nos 3km finais as pernas deram um inchada grande e senti muito mas qnd vi que estava forte pro que eu imaginava resolvi colocar força mantendo o mesmo ritmo ate o final, terminando pra 34min os 6k. Nem eu esperava por isso! Fiquei satisfeita pois meu corpo tá redendo até agora.
Tão satisfeita que fui pra musculação a noite e tive a intenção de ir nadar dps mas minha paciência nao rende nada nada, peguei o transito horrível e resolvi ir pra casa.

Terça-feira: 75km ciclismo.
Ai ai aiiiiiiii! RETIRO O QUE EU DISSE! Já que tudo estava caminhando bem entao resolvi ir pedalar.
Saímos as 5:30. O Rafa teacher mas sem noção do que eu me chamou pro pelotão dele, contendo: Nilim, Nestor, Rafa, Marquim e um ciclista. Eu 10x mas sem noção do que ele e me achando dps da serra resolvi ir. kkkkkkkkkkkk.. faço é rir! fiquei logo no começo mas coloquei meu ritmo e fui sozinha depois os meninos encostaram, entrei no pelotão e continuei com eles.
Na volta parei por um furo e qnd voltei o meus peso estavam todo nas duas pernas. Senti o treino da serra mas tinha que fazer, continuei achando ruim, morta, mas terminei o treino, finalizando 65km. (Deixei os 10km de débito, fiado! pq nao pago mesmo)

Continuando..
Natação a noite no Naútico.  EU FUI!
Tive que ir né, era o meu ultimo prazo que o Rafa tinha me dado se eu quisesse realmente fazer a prova bem. Entao fui e fiz o treino todo.

Quarta-feira: Treino corrida - 10min aquec + 12x 500m + 10min solto
Minhas parceiras estao em falta comigo entao fiz o treino todo sozinha, junto com  a turma Zonaalvo.
Fiz o primeiro muiito forte mas o outros diminui e mantive o mesmo ritmo até o ultimo.

Musculação na hora do almoço.
Natação nautico a noite.

Finalmente consiguiiii!!

Sei nem por onde começar tanto sofrimento que foi esse treino.
Domingo - 110km Ciclismo, Redenção/Serra/Redenção.

Para quem conhece sabe de que estou falando: 35km de ida até a Serra + 18km subindo a Serra + 18km descendo a Serra + 35km voltando até Redenção (O PIOR DE TUDO!)
Saímos em um ritmo bom em um pelotão pequeno, afinal foram poucos que foram. E como é a ida a empolgação bate e ainda estava bem comigo, o Rafa só dando umas dicas e chegamos até a Serra.
Hora de hidratar, alimentar e preparar pscicologicamente, pois seria a 3a vez que estava nesse treino e nunca tinha consiguido subir a Serra toda, nao tinha passado nem do primeiro estágio.
Enfim, comecei colocar força e subir a dita cuja, o tempo todo sentada pois se em pé saberia que iria desgastar muito as minhas pernas e nao consiguiria até o final.
Tenho certeza que o meu pscicologico foi maior que minha força, Quando passei do 1o estágio nao acreditei, lembrei que o Rafa tinha me dito, ' dessa vez consegue certeza, tá muito bem! ' e dps do 1o estágio teria uma aliviada até chegar o segundo, e assim fui levando...
Pra dizer que nao desci da bike uma vez, já no terceiro estágio estava esgotada, nao tinha força nem para beber agua pedalando, entao desci da bike bebi  e foi qnd os Meninos passaram no carro e falaram que tinha apenas mais 1km de subida até final. Aí desistir eu já desisti, mas por 1km? Nunca! então quando deu a vista os meninos que haviam subido, foi a melhor coisa do mundo naquele momento! Enfim, na 3a tentativa eu consigui subir!
Hora de sentar no chão, respirar, hidratar... e pensar que o pior ainda estava por vim.. Então descemos com muito cuidado.
Lembra da velha frase que a volta é mais rápida? ESQUEÇA ISSO!
Depois de todas forças das pernas e do pulmão terem ficado nas subidas da Serra, era a hora de abraçar o capeta e ir com ele até o final.. E foi o que aconteceu!
Na volta ainda quis puxar com o Breno, revezando a cada 3min mas logo no começo nao consigui, minhas forçar tinham se esgostado e teria que voltar na raça de Ironwoman. ou ... entrar no carro de apoio, mas resolvi tentar.
Bem... ao longo da volta um sol de matar, um vento absurdo contra, muitas subidas, um mormaço, um cansaço. Enfim, o inferno tinha chegado!
Parei a primeira vez na estrada pra colocar agua e continuei exausta, na segunda por um bendita coca-cola que o George me fez parar, a melhor coisa! Mas eu estava tao na ultimas que por mais alguns segundos parada acho que tinha entrado dentro carro, mas tive um incentivo " Caramba tu subiu! Não entra, tá terminando! falta quase nada! " e a coca me deu uma revigorada entao subi na bike e continuei, até melhorei que nos kms finais fiz força pra chegar logo e terminar tanto sofrimento.

Enfim... Vou finalizar com tal frase:
A dor é passageira; a realização é eterna!

O melhor treino!

O Treino de sexta-feira consistia em 2000m natação pela manha + 6km corrida leve a noite.

Nao consigui acordar e ainda tinha desculpa da tatuagem que pesou mais entao nao poderia ir pro mar,
resolvi que iria só fazer os 6km  a noite.
O que era pra ser apenas um treino comum de 6km qnd faltava 2km finais na beiramar escutei um  ' Tia Carolll !'  era minha amiga Claudinha e sua pequena Maria Luisa..
nao preciso nem dizer o que eu fiz né...
Peguei a Maria Luisa e atravessei com ela pra o Trenzinho. (Seria melhor se eu tivesse feito os 6km no Trem né Cacau!)  A alegria da pequena com o trem, bonecos, pulando, ' tentando' conversar comigo.. nada igual isso! Muito bom!
Enfim, dps dessa brincadeira tive que voltar correndo pra pegar o carro e finalizar os 6km leve.

Hoje é um descanso ativo, tem 6km de corrida quase andando, diz o Rafael.
Pois amanha É O PIOR TREINO DO MUNDO! Redenção-Serra-Rendenção, 120km Ciclismo subida

Foto legenda: Claudinha e eu. 
Velhos tempos de RRteam. Muito bom!

E a prova se aproxima...

ITU Long Distance Panamerican Championship  / 28 Novembro 2010

Quarta-feira: Corrida 10min aquec + 4x 2km L3 L4
Dormi demais e resolvi ir correr a noite mas como a dormida demais é até as 6:30 resolvi malhar. Essa folga toda é pq estou na Semana da Saúde na unifor e atendendo só a tarde, então a corrida foi a noite.
Comecei bem e pensei que nao fosse manter o mesmo ritmo mas consigui, tanto é que só era 3 tiros mas resolvi fazer 4x 2km. Terminei triste de tanta força que coloquei.

Quinta-feira: 35km ciclismo L4
P.S: Hoje tá muiiiiiiito quente! Antes mesmo de começar o treino todos já reclamavam do calor.
Enfim, saímos em pelotão forte revezando a cada 2min, terminando muito forte em uma média que pra mim é absurda. Sem falar que meu suporte quebrou no começo, perdi garrafa e foi sem água mesmo. Como dizem alguns: ' foi selva msm! '

E venha transição..

Segunda - Treino Transição: natação 1600m mar + 6km corrida
A natação foi 1000m aquecendo mais tiros de 100m metro, pra mim é tudo igual. Já a corrida a pernas reclamaram qnd comecei, então nao resolvi forçar e fiz somente 20min.
Devido a musculatura dolorida resolvi ir malhar a noite e tudo certo! as pernas ficaram boas e prontas para mais uma treino de transição que aconteceu hoje.

Terça - Treino Transição: 35km ciclismo L4 + 5km corrida L3
Saii com a turma toda no pelotão muito forte, durante o percuso o pelotão foi dividindo, formando varios e terminando todos juntos em uma média forte. Já nos 5km fui gradativa com medo das dores. Na ida fui num ritmo leve e qnd a corrida encaixou e senti que minhas pernas respondiam sem dores aí aumentei o ritmo na volta terminando muito forte, acabando bem.

Arranjei um pretexto para mais uma semana sem natação, retoquei minha tatuagem. Vou trocar a natação pela musculação.